pomoc z dietą

Witam mam taki pytanie aktualnie. Jestem redukcji. Z if i chciałbym. Zacząć masować czy if nadaje się na masę i jak powinno. Wyglądać. Okno żywieniowe. I czytreningi. Na. Czco nie wpłyną. Negatywnie. Na przyrosty

przy odpowiednim oknie tak,napisz jak ty to planujesz i napisz też coś o sobie.Najlepiej wypełnij ankiete działu.

WIEK:28
2. WAGA:93
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:40
-klatka:
-udo:
-talia:90
5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata
6. DIETA:
-białko:3 - 3,5
-węglowodany:4,5
-tłuszcz:0,8 - 1,2
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta
8. TRENING:masaa
9. CEL CYKLU:dobre mięcho
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI 2 cykle z meta obecnie chce zaczac cykl enan +meta
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie
13. STAN ZDROWIA:w ostatnim czasie Zdrowy

dieta chcialem zrobic tak ze okon zywieniowe ustawic 8--9

dotego treningi 5 razy w tyg kazda partie 2 razy tyg jesden raz silowo a drugi trening hipetrofia

nikt sie nie wypowie czy taka dieta ma sens

Ale jaka dieta, jak nie podałeś żadnych szczegółów jej dotyczących?

/13:00
placki owsiane z jablkiem i cynamonem
platki owsiane (80g)
maka zytnia, typ 2000 (50g)
jablko (290g)
oliwa z oliwek (6g)
mleko 0,5 % (40g)
jogurt naturalny 2% (100g)
jajo kurze cale (4szt.)
968 kcalszczególy
b: 46gtl: 36gww: 117g
17:00
wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka
wolowina, udziec (230g)
ryz parboiled sonko (80g)
pieczarka uprawna, swieza (95g)
koncentrat pomidorowy 30% (40g)
marchew (230g)
cebula (50g)
jablko (185g)
oliwa z oliwek (30g)
pomidor (140g)
papryka czerwona (80g)
968 kcalszczególy
b: 62gtl: 33gww: 101g
21:00
s+alatka z tunczyka z ryzem
ryz parboiled sonko (95g)
tunczyk w wodzie (190g)
oliwa z oliwek (30g)
ogórek konserwowy - bonduelle (95g)
papryka czerwona (175g)
cebula (60g)
ser typu feta (60g)
968

/13:00
placki owsiane z jablkiem i cynamonem
platki owsiane (80g)
maka zytnia, typ 2000 (50g)
jablko (290g)
oliwa z oliwek (6g)
mleko 0,5 % (40g)
jogurt naturalny 2% (100g)
jajo kurze cale (4szt.)
968 kcalszczególy
b: 46gtl: 36gww: 117g
17:00
wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka
wolowina, udziec (230g)
ryz parboiled sonko (80g)
pieczarka uprawna, swieza (95g)
koncentrat pomidorowy 30% (40g)
marchew (230g)
cebula (50g)
jablko (185g)
oliwa z oliwek (30g)
pomidor (140g)
papryka czerwona (80g)
968 kcalszczególy
b: 62gtl: 33gww: 101g
21:00
s+alatka z tunczyka z ryzem
ryz parboiled sonko (95g)
tunczyk w wodzie (190g)
oliwa z oliwek (30g)
ogórek konserwowy - bonduelle (95g)
papryka czerwona (175g)
cebula (60g)
ser typu feta (60g)
968
przykladowe posilki a dieta jest if

dodaj to w formie zrzutu z dziennika posiłków, ciężko to ocenić

tak moze byc