Szacuny
1
Napisanych postów
506
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7933
Z jedzeniem nie zmieniałem nic (mam ułożoną dobrą diete), z suplementacją: kreatyna i mega mass. Pozostałe partie mięsniowe ćwiczyłem lekko,w taki sposob:
Pon - Iron
Wt - klatka,nogi
śr - Iron
czw - wolne
pt - Iron
sob - barki,plecy
Ogolnie ciezko, ale efekty sa niezle. 3 tygodnie to nie jest duzo...
Pozdrawiam
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
"nie osiagnie sie" wszystko sie da tylko trzeba chciec a nie siedziec i pisac. Ja zaczalem robic ten trening 10 kwietnia - efekty obwieszcze po zakonczeniu:) - jak narazie moge powiedziec ze niezle daje w kosc
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie?