3 cm w 30 dni

Qrde, sorki za dwa posty o podobnej treści, coś mi się forum popsuło ;)

Pozdrawiam,
abdul

Z jedzeniem nie zmieniałem nic (mam ułożoną dobrą diete), z suplementacją: kreatyna i mega mass. Pozostałe partie mięsniowe ćwiczyłem lekko,w taki sposob:
Pon - Iron
Wt - klatka,nogi
śr - Iron
czw - wolne
pt - Iron
sob - barki,plecy
Ogolnie ciezko, ale efekty sa niezle. 3 tygodnie to nie jest duzo...
Pozdrawiam


Big bad_boy

"nie osiagnie sie" wszystko sie da tylko trzeba chciec a nie siedziec i pisac. Ja zaczalem robic ten trening 10 kwietnia - efekty obwieszcze po zakonczeniu:) - jak narazie moge powiedziec ze niezle daje w kosc

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie?

Pozdrawiam,
abdul

Diete zwiekszyłem o mega massa. Tylko to.

Big bad_boy

OK, dzięki. Jak jeszcze będę miał jakieś wątpliwości to się zgłoszę ;)

Pozdrawiam,
abdul

Ja osobiscie zyskalem 1,1 cm. Trening jest za***iscie ciezki.

Jak wyglada prostowanie tricepsu lezac?

to jest francuskie wyciskanie lezac.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Aha, dzieki wielkie...