NO JAK KAŻDY TO JA TEŻ =)))

Oto mój program, proszę o konsultację =)

DZIEN PIERWSZY

Klatka
Płaska sztangą 3x20-12-6
Pompki na poręczach 3x10-8-6
Skos sztangą 3x10-8-6
Wyciskanie głową w doł hantlami 3x10-8-6
Wyciągi (ale ściągane od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12

Barki
Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12
Unoszenie hantli przodem 4x10
Unoszenie w opadzie tułowia 4x15

DZIEN PRZERWY

DZIEN TRZECI

Plecy
Podciąganie w szerokim uchwycie 5xMAX ok 8 razy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Wiosłowanie hantlą 4x12
Sciąganie wyciągu do klatki 4x12
Skłony na prostowniki kręgosłupa 3x30

Kaptury
Mostki zapaśnicze 4x12
Szrugsy ze sztangą w szerokim uchwycie 3x12
srugsy hantlami 3x12

Brzuch łącznie 12 serii

DZIEN PRZERWY


DZIEN PIĄTY

Biceps
Uginania ze sztangą 3x10-8-6
Modlitewnik 3x10-8-6
Uginania z hantlami 3x10-8-6

Przedramie

Uginanie nachwytem 4x15
I takie ćwiczonko z hantlami, że się sam nadgarstek rusza =) 4x15

Triceps

Przenoszenia za głowę połączone z wyciskanie w wąskim uchwycie (taka kombinacja to jedno powtórzenie a nie zna lepszego niszczyciela tripa, po prostu go rozrywa =)) 4x12-10-8-6
Zgniatacz czachy 4x12-10-8-6
Wyprosty nad głowę 4x12-10-8-6

Przedramie

Dwa rodzaje zwijania sztangi kazde po 5x15

DZIEN PRZERWY

i od początku...

Na razie nóg nie ma, dopóki nie wzmocnię kręgosłupa. Cwiczę tym programem przez miesiąc bez niczego, a od października kreatyna i glutamina.

Rady i uwagi mile widziane =)))

AHA w teń dzień gdzie ćwiczę łapę też mam skłony na kręgosłup 3x30 i brzuch ok 12 serii.

Moim skromnym zdaniem duzo za duzo - rosniesz przy tym programie? Jestes naturalny?


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Właśnie go zacząłem i zobaczę jak będzie....ale jem dobrze i mam gdzieś tydzień przerwy między partiami, więc chyba będzie spoko..za miecha bede go robił z kreatyną i glutaminą...koksu teraz nie biore, może w lutym.

Zgadzam sie z bst, duzo za duzo. 2-3 cwiczenia na duze partie i 1-2 na male to moim zdaniem optimum.

Liczy sie jakosc, nie ilosc.

jestem ciekawy jak wyciskasz glowa????:>>>
(patrz: wyciskanie glowa, w dol hantlami):>>>

ja wl0deq qlturysta:> pozdrwaiam was towarzysze:>

Jezu, sekator ja bym sie za***al przy takim treningu nawet przy porzadnej regenaracji (ale nie soki). Poza tym czy wyrobisz sie w ok 1h z tym treningiem. Nie sadze. Moja rada.
plecy, klata, nogi(uda cale) - 12 serii
barki(+ czworoboczne) - 13
ramiona - 8-9
lydki - 5 ale baaardzo intensywnie
przedramiona - 6 i taz baaardzo intensywnie
Ale jak urosniesz po swoim treningu to daj znac.
A jak nic cie nie odwiedzie od tej meczarni to zmien po 6 tyg. to moze sie nie przetrenujesz

Pozdrawiam
Roland

No dobra to"pozdejmuję" po jednej serii z każdego ćwiczenia (ale liczbę ćwiczeń pozostawię taką samą, chcę robić tyle, aby pod każdym kątem dobrze "zmęczyć" mięsień.

Ja też się zgodzę, że po 5 cwiczeń na daną grupę mieśniową to troszkę za dużo. Myślę że po 3 serie w zupełności wystarczy, stosując odpowiedną skuteczność ćwiczenia.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

sekator - jeszcze masz czas aby sie martwic tym aby miesnie atakowac pod kazdym katem.. za duzo kolorowych gazetek...
Zreszta - Twoja wola - ale jak powiedzial kiedys Przemek - lepiej rosnac powoli niz w ogole nie rosnac..

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

BST nie ublizaj mi mówiąc o kolorowych gazetkach, nie jestem już takim laikiem w tym temacie...tak się składa, że mam*****owoą budowę klatki i muszę robić tyle ćwiczeń zwracając szczególną uwagę na skoks i wewnętrzne partie. A poza tym dlaczego mam czekać jeszcze kilka lat aby nabierać kształtów nie mogę tego robić już teraz? Mi wystarczy 45 w łapie i w miare rzeżba do tego, mam teraz 42 więc chyba już mogę zaczynać myśleć o atakowaniu pod rożnym kątem.