Storm+Shock-w drodze po mięcho by Zimer-Podsumowanie str.20

**Trening**

WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK :

-pon:klatka+bic

Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe>
2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami
3.rozpiętki na płaskiej-4 serie

Biceps:
1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie
2.sztanga prosta stojąc-3 serie
3.sztanga łamana na modl.-3 serie

-wt:nogi

Nogi:<nie wiem jak jest dokaładnie z twoimi kolanami , ale nie sadze zeby przysiady na malym ciezarze ci zaszkodzily , ale nie wtracam sie , napewno bym dał tu po 4 serie wyprostow , ugięć i wspięć>
1.Ośle wspięcia -4 serie
2.Wykroki ze sztangielkami -3 serie
(przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana)

-czw:barki+tric

Barki:
1. wyciskanie sztangielek siedząc<lub sztanga z przodu>-4 serie
2. podciąganie sztangi do brody<w twoim wypadku lepiej polowiczne hp w dosc szerokim czwycie>-4 serie
3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 serie
4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-4serie

Triceps:
1.wyciskanie francuskie - 4 serie
2.ściąganie wyciągu-3 serie

-pt:plecy+przedramie

Plecy:
<przed tym daj jakies 3-4 serie podciagania na drazku do klatki , lub przyciagania wyciagu dla rozruszania i rozciagniecia>
1.Martwy Ciąg- 4 serie
<tu daj ze 3 serie szrugsów>
2.wioslowanie sztanga-4 serie
3.przyciaganie oburącz sztangi<nie jestem pewien co dokladnie przez to rozumiesz ale pewnie chodzi Ci o polsztange , jesli tak to ok> -4 serie
4.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem <w superserii> - 3 serie <duza ilosc powt>

// zmiany takie a nie inne gdyż : miales zdecydowanie za mało cwiczen <serii> na niektore partie<wiecej na bic niz na klate> a na niektore duzo za duzo ,był tez problem bo w twoim ukladzi 2 najwieksze grupy <plecy i nogi> byly na kolejnych z rzedu treningach i podobnie z grupami bliskimi i powiazanymi<klatka i barki>, masz dobry metabolizm , wiec praca takich malych grup jak bic i tric 2 razy w tygodniu dobrze Ci zrobi a i suple mocarne wiec regen jeszcze lepszy , a propos supli , po treningu do storma dawaj 50-60 g carbo a do shocka przed tez sobie daj jakies 20-30 , nie zaszkodzi a doda energii , bierz jakies 15 min przed trenem , pozdr


Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-14 13:14:27

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-14 13:17:20

Wielki dzięki bart mam tylko pytania co do ćwiczeń ...

-sztangielki z supinacją na przemian-3 serie - co to dokładnie jest ?

-czy zamiast modlitewnika może być o kolano bo nie posiadam modlitewnika aktualnie :/

A jeśli chodzi o kolana to mały ciężar nie szkodzi chodzi mi o większe obciążenie wtedy jest duży ból w lewym kolanie . Ale czy jest sens wykonywać to ćwiczenie małymi ciężarami ?

jest sens , sam mialem ten sam problem z przysiadami , na ponad miesiac komplketnie zrezygnowalem , a teraz robie bardzo gleboko ale nie dochodze do koncowego wyprostu zeby przeciazenia nie byly na stawach <mam leko ugiete nogi na gorze> i robie na duzo mniejszych ciezarach i duzo wiecej powtorzen ... jaki efekt ?? zero bólu , a czwroroglowe ruszyly bardzo mocno do przodu

co do supinacji , jest to ruch odwracajacy , czyli bierzesz 2 sztangielki stojac , na dole trzymasz je ''mlottkowo'' a unoszac do gory odwracasz reke tak by zwrocic dłon ku sobie <wewnetrzna czesc>

co do kolana moze byc , ale tam juz utrzymuj reke caly czas zwrocona do siebie <bez obrotu nadgarstka-supinacji> , pozdr

rozumiem jeszcze raz dzięki :)

uświadomiłeś mnie że zawsze robiłem supinacje a nie miałem nawet o tym pojęcia :P To jeśli teraz będę jechał tym planem to edytować 1 post i zmienić tam ten cały trening?

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-10-14 14:19:18

pierwszego raczej nie mozesz edytowac , ale jesli sie zdecydujesz , to ''podpisz sie poda nim '' dawaj wypiski i jedz ile fabryka dała i wyciagaj z cukieerkow ile sie da ;] , pozdr

Dobra to nic nie będę kombinował jeśli ktoś śledzi to będzie widział ten plan a nie chce czegoś spieprzyć :) ... Dobrze trafiłeś bo właśnie jem :P pozdrawiam :)

Dzień 3

-----------------

Kolejny dzień nietreningowy ... rano Storm , niedługo kolejna dawka . Ogólnie wciągam wszystko co się da łącznie z tym Night Protein :P do którego dodałem 100ml mleka więcej i już jest przyjemniejsze :) Jutro klatka i biceps wg zmienionego planu ( widzicie go powyżej :) )

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-10-14 15:08:19

odrazu mówię sory za spam

ile dogładnie g ma storm winogrono ? i czy to storm z nowym składem czy starym ?

Salaros to jest chodziarz spam w jakimś stopniu na temat testu :P Chodzi ci o puchę Storm tak ? Ma 834 g .Jest to stary skład :)

ja mam puszke po winogronie i jest 844g netto :)

hehehe to znaczy że zostałem przycięty na 10 g :P