WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK :
-pon:klatka+bic
Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe>
2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami
3.rozpiętki na płaskiej-4 serie
Biceps:
1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie
2.sztanga prosta stojąc-3 serie
3.sztanga łamana na modl.-3 serie
-wt:nogi
Nogi:<nie wiem jak jest dokaładnie z twoimi kolanami , ale nie sadze zeby przysiady na malym ciezarze ci zaszkodzily , ale nie wtracam sie , napewno bym dał tu po 4 serie wyprostow , ugięć i wspięć>
1.Ośle wspięcia -4 serie
2.Wykroki ze sztangielkami -3 serie
(przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana)
-czw:barki+tric
Barki:
1. wyciskanie sztangielek siedząc<lub sztanga z przodu>-4 serie
2. podciąganie sztangi do brody<w twoim wypadku lepiej polowiczne hp w dosc szerokim czwycie>-4 serie
3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 serie
4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-4serie
Triceps:
1.wyciskanie francuskie - 4 serie
2.ściąganie wyciągu-3 serie
-pt:plecy+przedramie
Plecy:
<przed tym daj jakies 3-4 serie podciagania na drazku do klatki , lub przyciagania wyciagu dla rozruszania i rozciagniecia>
1.Martwy Ciąg- 4 serie
<tu daj ze 3 serie szrugsów>
2.wioslowanie sztanga-4 serie
3.przyciaganie oburącz sztangi<nie jestem pewien co dokladnie przez to rozumiesz ale pewnie chodzi Ci o polsztange , jesli tak to ok> -4 serie
4.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem <w superserii> - 3 serie <duza ilosc powt>
// zmiany takie a nie inne gdyż : miales zdecydowanie za mało cwiczen <serii> na niektore partie<wiecej na bic niz na klate> a na niektore duzo za duzo ,był tez problem bo w twoim ukladzi 2 najwieksze grupy <plecy i nogi> byly na kolejnych z rzedu treningach i podobnie z grupami bliskimi i powiazanymi<klatka i barki>, masz dobry metabolizm , wiec praca takich malych grup jak bic i tric 2 razy w tygodniu dobrze Ci zrobi a i suple mocarne wiec regen jeszcze lepszy , a propos supli , po treningu do storma dawaj 50-60 g carbo a do shocka przed tez sobie daj jakies 20-30 , nie zaszkodzi a doda energii , bierz jakies 15 min przed trenem , pozdr
Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-14 13:14:27
Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-14 13:17:20
GO HARD OR GO HOME