biceps poniedziałek środa piątek

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

siema mam pytanie czy moge robic biceps co dwa dni poniedziałek środa piątek bo czas regeneracji bicepsa to 2-3dni i tak sobie myśle że chyba by nic nie było skoro bym go cwiczył co dwa dni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jednk nie ma innej rady- zacznij się dokształcać, następnie jeśli uznasz, że już masz tą podstawową wiedzę to ułóż plan od nowa i wklej do oceny.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-22 20:39:19

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

a co z resztą ciała ? jakim planem ćwiczysz ? wklej ankietę, bo istnieją odpowiednie działy do pojedynczych pytań.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Klatka 3x w tygodniu to pewnie standard.To nawet nie wymaga pytań

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dokładnie ronie, klata x3 w tygodniu musi być

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

możesz każdą partię trenować codziennie- przecież nie umrzesz raczej od tego... a jeśli trenujesz dla hobby a nie dla osiągnięcia jakichkolwiek efektow siłowo- masowo- sylwetkowych to poprostu ćwicz i niczym się nie przejmuj

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to mój plan treningowy

Poniedziałek
Klata
Biceps
Kaptury

Wtorek
Plecy
Barki
Triceps

Środa
Klata
Biceps
Łydki

Czwartek
Nogi
Triceps
Barki

trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no tak, świetnie... ale pomyliłeś rozkład z planem; czy nie chce Ci się wkleić ćwiczeń...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no nie zabardzo chce mi się wkleic

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

to jakiej pomocy oczekujesz skoro Ci się nie chce.. i na masę jest dieta.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń
, wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń
Biceps
uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen
uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń
uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń
ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń
Kaptury
sztanga prosta 3-4 serie 10-15 powtórzeń
hantle 3-4 serie 10-15 powtórzeń

Wtorek
Plecy
podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń
wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Barki
podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń
podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń
Triceps
podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń
prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń

Środa
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń
, wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń
Biceps
uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen
uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń
uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń
ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń
Kaptury
sztanga prosta 3-4 serie 10-15 powtórzeń
hantle 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Wtorek
Plecy
podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń
wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Barki
podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń
podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń
Triceps
podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń
prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat