PYTANIE DOTYCZĄCE PLANU TRENINGOWEGO

Zanim miałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbe chciałbym się spytać was czy może on wyglądać tak, że w tygodniu 1 dzień to trening na barki i klate, 2 - ramiona, przedramiona, 3 - brzuch, plecy i ostatni 4 dzień uda i łydki? Mógłbym to tak rozłożyć? Jakie plusy lub minusy?

Żadni dietetycy, szkoda kasy, ułozy ci diete - będziesz starał się jej pilnować choć nie wiadomo jaka ona będzie a jak ci wypadnie jeden posiłek to nie będziesz umiał go zastabić 'bo tak jest napisane', nie warto.

Poczytaj - przynajmniej się czegoś nauczysz i łatwiej ci będzie obserwować/reagować.

Nic o tobie nie wiadomo więc trudno powiedzieć co będzie odpowiednie dla ciebie.

Dodaj ankiete, napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach.

Płeć Mężczyzna
Wiek 17
Waga 88
Wzrost 195
Cel treningowy rzeźba
Staż treningowy na siłowni około 3 lat lecz z przerwami (2lata siłownia jako trening do pchnięcia kulą)
Uprawiane inne sporty piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, przyrząd do ćwiczenia nóg, przyrząd do rozpiętek, drążek do ćwiczeń, gryf prosty 6-8 kg, obciążenie łączne - 40 kg razem z gryfem, mam zamiar niedługo zakupić sztangielki oraz z jakieś kolejne 40 kg
Dieta brak - unikam fast foodów, napojów gazowanych, produktów bogatych w tłuszcze
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy THERMO SPEED EXTREME, załatwię także białko ale takie z szpitala co podają pacjentom - chyba będzie to to samo no nie? ^^


Po przerwie zacząłem znowu siłownie i ćwiczę od około 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na klate, plecy, brzuch, uda i ramiona, więc praktycznie na większość. Jeśli coś jeszcze dodać to pisz. Mogę dodać także dzisiejsze zdj. ;]

wiem że odpowiedź wyszła nie za bardzo ale chyba da się rozczytać - SORRY ZA NIĄ :D

Białko ze szpitala ? Dziwne, daruj sobie, ten spalacz też - JEDZENIE, tylko to cię teraz interesuje.

Nie wiem czy jest sens robić redukcje chyba, że jesteś bardzo odtłuszczony ale patrząc na wage i wzrost tego nie widać.

Plan dzielony bym jeszcze zostawił a skupił się na bardziej całościowych i podstawowych ćwiczeniach, jak wracasz po przebie i masz jakąs 'przebiezke' już to ładnie cie to zbuduje, plan dzielony zostaw na później.

Wstawie zdj. ale według mnie ja potrzebuje tego spalacza :D
Myślę że najtrudniej będzie mi się rzeźbiło boczki i brzuch ;] one najwięcej wymagają wkładu pracy ;] Jak widać na zdj troche tego mam ^^

kolejne

plecy

kolejne i ostatnie

co o tym myślisz?

Spalacz jest zbędny na 100%, sprzedaj lepiej.

Ty potrzebujesz zdrowo i odpowiednio jesc i NIC więcej, nie ma dużo do reduckji a raczej zrobiłbym rekompozycje tylko musisz odpowiednio jeść. Odwiedź dział Odzywianie, tam pomogą, poczytaj najpierw posty podwieszone.

Co do treningu to nie potrzeba ci żadnych skomplikowanych, w dzielone też raczej nie ma sensnu się pchać.

FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia.