Pomoc z planem treningowym.

Po 1-wsze dlaczego kieruję temat do działu 'Olimp'. Mam duży respekt do modów Olimpa, jak choćby redaktora naczelnego pisma PERFECT BODY - "Binia".

TEMAT JEST SKIEROWANY GŁÓWNIE DO LUDZI Z 'ARMII' OLIMPA, ALE JEŚLI KTOŚ DYSPONUJE DUŻĄ WIEDZĄ (w co nie wątpię), KTÓRĄ CHCIAŁBY SIĘ PODZIELIĆ TO TAKŻE SERDECZNIE ZAPRASZAM.

Bardzo dużo wiedzy zaczerpnąłem z w.w. gazety oraz z tutejszych podwieszonych tematów.

Przejdę zatem do sedna sprawy.

Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Oczywiście wiem, że muszę popróbować ułożyć sam, a potem najwyżej Wy możecie mi pomóc popoprawiać.

Chciałbym jednakże zacząć od podjęcia decyzji o tzw. "łączeniu" poszczególnych partii ciała.

Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu.

Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię.

Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem).

Pierwszą moją prośbą do Was jest pomoc mi w rozplanowaniu w który dzień co ćwiczyć (przykładowo 1-wszy dzień: x + y).

Po tej informacji sam ułożę sobie plan (czyt. postaram się ułożyć) i wkleję go tu, abyście mogli go trochę "podreperować".

Jestem częstym użytkownikiem sfd i wiernym czytelnikiem gazet o tematyce kulturystycznej, szczególnie PERFECT BODY jednak zawsze warto zasięgnąć pomocy, szczególnie jeśli wiem, że tutejsi działacze posiadają niebanalną wiedzę na owe tematy.

Z góry dziękuję a po otrzymaniu rzetelnej odpowiedzi zabiorę się do układania planu (który potem wkleję do tego tematu, aby nie 'zaśmiecać działu' pozdrawiam.

=========================================
ANKIETA TEMATYCZNA.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : na razie stoją na półce

Zacznij FBW
W pierwszych sesjach treningowych cwicz cale cialo nawet 2x w tygodniu (radzil tak P. Kaczka poczatkujacym) na przyklad

Poniedzialek
Klatka
barki
przedramie

Wtorek
biceps
plecy (zapomniales o nich?)
triceps

sroda
wolne

czwartek
Klatka
barki
przedramie

piatek
biceps
plecy (zapomniales o nich?)
triceps

sobota niedziela
wolne

Potem przejdz na treningi bardziej intensywne i obejmujac dwie partie na jednym treningu

np

poniedzialek
triceps klatka

wtorek
plecy przedramie

sroda wolne

czwartek
barki biceps

piatek
cale cialo (lekko)

mysle, ze po tym okresie 5-6 meisiecy sam wyczujesz, co cwiczyc jest Ci najlepiej


edit/
podalem Ci plan, ktorym ja cwiczylem i byl bardzo 'przyjemny'

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-07-08 21:39:44

Ok, dzięki. Później wkleję przykładową rozpiskę pomijając ten 2-tygodniowy etap wstępny, o którym pisałeś.

Aha. Mam jeszcze jedno pytanko, które nasunęło mi się podczas układania planu.

Mianowicie jeżeli we wtorek będzie triceps+klatka to czy najpierw zrobić wszystkie zaplanowane ćwiczenia na triceps a później wszystkie zaplanowane ćwiczenia na klatkę, czy może jakoś pomieszać trochę?

edit/
Sog oczywiście dla Ciebie, Gawus.

Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-07-09 11:11:29

Klatka triceps klatka tricepa klatka triceps itp

ja bym nawet cwiczyl miesiac lub dwa tym planem ala fbw

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-07-09 11:15:26

Jest plan.





Proszę o szybką (w miarę możliwości) poprawę albo komentarz bo chciałbym już to drukować i mieć za sobą :). Z góry dziękuję.



edit/

DAJĘ LINKA, BO CHYBA NIE ŁADUJE OBRAZKA: http://imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/

Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-07-09 13:21:39

a ja najpierw zacząłbym duże partie mieśniowe,potem małe a trening ze środy zmieniłbym z piątkowym.Ale to tylko moja uwaga