Trening na mase, dobry?

Poniedziałek:

Klatka + przed ramie
płaska 10,10,8,8,8 -60kg
skos 10,10,8,8,8 -50kg
rozpiętki 10,10,10,10,10 13kg sztangielka

Wtorek:

Plecy:
Podciaganie 6,6,5,5,4
podnoszenie gryfu w opadzie 10,10,8,8,8 45kg
wyciąg górny siedząc 10,10,8,8,8 55kg

Środa - PRZERWA


Czwartek


Barki:
Wyciskanie z przed głowy 10,10,8,8,8 47kg
Wyciskanie zza głowy 10,10,8,8,8 47kg
unoszenie sztangielek stojąc na boki 10,10,10,10,10


Piątek:


Biceps + Triceps

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg
wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg
pompowanie tricepsa na ławeczce z nogami na drugiej ławeczce : ile mam sił

Biceps:
łamany gryf 10,10,8,8,8 33kg
prosty gryf 30 kg
sztangielki dopompowanie: ile mam sił

sobota - PRZERWA

niedziela od początku~


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : pól na pół

Przeciwskaznania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : biorę gainera formy olimp 6000 niedługo się skończy


Proszę o dodawanie swoich uwag będę wdzięczny ;)




Zmieniony przez - katRafal w dniu 2010-08-05 16:25:26

jak tak patrze to masz pełno jakiś błedów. Po pierwsze zrób sobie lepiej trzydniowy split. Nogi też ćwicz.

Nie ma sensu robić tricepsa dzień po barkach. Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii. Tylko dużą z małą albo robić wyłącznie jedną dużą.

Napisz dokładniej trening pleców, bo nie rozumiem co to jest wyciąg górny siedząc. Chodzi ci o ściąganie do klatki czy za kark?

Itd... itp...

Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii.

To dziwne że wielu ludzi właśnie tak łączy te partie...

Jakie plany przerabiałeś?

Ja przy tym stażu polecałbym FBW.

Na początku obeznawałem się z ćwiczeniami a teraz robie już to 3 miesiące. Ogolnie wszystko się ładnie pokazuje ale mam problem z przytyciem. Macie jakieś pomysły coś do poprawienia?

Tak siedząc za kark.

Problem z przytyciem --> czytaj o odpowiednim odżywianiu. Dieta to 60% sukcesu!

Napisz mi jakie plany przerabiałeś, konkretne czy tak ćwiczyłeś?

Jeśli ćwiczyłeś tak to poczytaj o FBW plan A/B

Dieta dział "Odżywianie" to może być przyczyną lub ćwiczenie bez zmianu planu i bez odpowiedniej regeneracji.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 18:49:59

Tylko ten jeden wczesniej nic nie robilem konkretnego


co do FBW możesz mi rozpisać jakiś optymalny trening dla mnie bo nie wiem jak sie do tego zabrać :/

Zmieniony przez - katRafal w dniu 2010-08-05 19:05:24

Poczytaj w spisie tematów o FBW

ułoż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie same złożone
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

1 ćwiczenie codziennie na jedna partie ciala czy na tydzien czy jeszcze inaczej?