TRENING NA MASĘ. DOBRY???

PONIEDZIAŁEK
Klatka + triceps + brzuch
- wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 10, 8, 8, 6
- rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6
- wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6
- pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max
- brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max

ŚRODA
Plecy + biceps
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10, 8, 8, 6
- podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10, 8, 8, 6
- unoszenie tułowia z opadu 4 x 10, 8, 8, 6
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10, 8, 6
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10, 8, 6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3 x 10, 8, 6

PIĄTEK
Barki + nogi + brzuch
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10, 8, 8, 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10, 8, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10, 8, 8, 6
- wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10, 8, 8, 6
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6
- uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, 8, 8, 6
- wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x 10, 8, 6
- wspięcia na piętach 2 x max
- brzuszki na skosie głową w dół 2 x max


Przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minuty.

Nie,nie i nie.

Weź gotowca,albo przenieś ćwiczenia wg podziału push/pull/legs.

PUSH-wszelkie wyciskania

PULL-wiosłowania,uginania...itd.

LEGS-wiadomo.

Wklej a ja ci go poprawię.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Plan kiepski :Bierz gotowca z tego planu co podał kolega

Powinieneś pracować nad:
Technikom ćwiczeniach
regularnymi treningami
dietą
regeneracją

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Może ktoś napisać co w tym planie jest nie tak?

Wszystko.

Jakieś konkrety??

barki z nogami nie łączymy 1 sprawa i w ogóle trochę lipa z doborem ćwiczeń na poszczególne mięśnie . Bierz gotowca na pewno lepiej na tym wyjdziesz .

Sam podział partii ma wiele błędów.

Nogi(połowa ciała) łączysz z barkami.
Nogi ćwiczysz na zmęczonym rdzeniu(środa to trening grzbietu).

Do tego dochodzi zły dobór ćwiczeń i zła kolejność.

Tego planu nie da się przerobić,aby nadawał się do użytku.
Bierz gotowca i nie marudź.

Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem.

Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40

Push/Pull/Legs.

Poszukaj.W dziale jest sporo gotowych i sprawdzonych planów.