trening na mase. Dobry?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 73,5

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gainer


Pn
Biceps klata

-wyciskanie na ławce skośnej
-wyciskanie na suwnicy shmita
-wyciskanie hantlami
-Przenoszenie hantla za głowę leżąc
-ściąganie linek
Wszystko 4 serie 12 powtorzeń

Biceps
-podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń
-podnoszenie sztangi łamanej 7/7/7
-wyciąg dolny 4 serie 12 powtorzeń

Śr
Plecy triceps

Plecy
Wszelkiego rodzaju maszyny
Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń
Przyciąganie drążka siedząc 4 serie 12 powtorzeń

Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 12 powtorzeń
Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4 serie 12 powtorzeń
Wyciąg górny 4 serie 12 powtorzeń

Pt
Barki, nogi

Barki
Wyciskanie na suwnicy i unoszenie sztangielek 4 x 8
Wyciskanie z przed klatki i unoszenie sztangielek przodem 4x8
Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12

Nogi
Maszyny 4 x 12

co o tym sadzicie? jest dobrze czy warto cos zmienic? dzieki

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-13 20:47:41

Bambarduj nogi!!!

ale ogolnie plan dobry?

Jak ma być dobry panie, jak wyraznie doradzili Ci byś poprawił nogi, zmień i pytaj.

pozdro panie P. K. xD

ćwiczenia kiepskie, trening przeładowany, brak podstaw treningu tj MC, Przysiady a trening nóg pozostawię bez komentarza.

Najpierw zadbaj o diete - faszerujesz się gainerem a policzyłeś chociaż swój bilans kaloryczny?

z powodu szkoly i nauki nie jestem wstanie spozyc 6 posilkow dziennie jem 3 porzadne posilki i dwa razy pomiedzy wspomagam sie gainerem, robie nogi na maszynach tzn suwnica, wznosy na palcach na maszynie itp takze nog napewno nei zaniedbuje, jesli trening jest zly moglby mi ktos doradzic co w nim poprawic? dziekuje

Zrób sobie fbw (same podstawowe złożone ćwiczenia), a nie jakiś split, który zgubił podstawowe ćwiczenia

czyli z tym treningiem dac sobie spokoj? fbw? czyli jak to bedzie wygladac? nie znam sie jestem poczatkujacy ;)

o FBW jest wszystko na forum
warto poczytać to https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html
możesz zjeść 6 posiłków. boisz się jeść w szkole??? a dla kogo to robisz?? dla innych czy dla siebie?? też się "bałem" na początku tego, ale mam gdzieś innych, robie to dla siebie, w szkole/klasie mówią na mnie GŁODZILLA, bo tyle noszę kanapek, teraz się przerzucę na kurczaka ryż itp, ale ja mam to w ***** co inni myślą o tym co robię;)
zastanów się nad tym
pozdr

P.S
też byłem początkujący, w tym sporcie potrzeba wytrwałości i poświęcenia

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-02-16 02:29:06

moze pytanie jest troche glupie ale czy diete stosuje się aby tyć? bo narazie jedzac 3 posilki dziennie nie mam wiekszych problemow z tyciem powoli idzie w góre... naprawde ciezko pogodzic te 6 posilkow, to do odzywiania, a co z tym treningiem? jakie poprawki tu na nieść? moze za duzo tych cwiczen albo wogole calkiem zmienic ten trening? bo te cwiczenia stosuje juz nie przerywalnie 3 miesiace, mzoe czas na zmiany?