POMOCY!! DOBRY TRENING NA MASE POMOCY!

Witam
moze tak cos na poczatek o sobie
mam 18lat
moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok
waga 84 kg wzrost 190

szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami
dieta
minimum 2-3g Bialka
5gr Wegli
i tluszcze

bardzo prosil bym o ocene tego planu
szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo pozdrawiam i prosze o wpisywanie sie osob ktore naprawde sie znaja na rzeczy
goraco pozdrawiam

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.


Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10


Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

a jak nie to moze ktos ma dobry sprawdzony trening Bardzo prosze o jak najbardziej powazne posty w tym temacie
z gory slicznie dziekuje i gwarantuje ze odwdziecze sie jak tylko sie da
pozdrawiam

a tymi kabinacjami chwytami podlapalem ze starego treningu
i w serii zrobic tymi wszystkimi to chyba bedzie dobre rozwiazanie co o tym myslicie?

jeszcze raz dla jasnosci np barki 3serie i 5mlotkowy 5 normalny 5z rotacja

moim celem jest nabranie szybko z suplami dobrej masy

Witaj. Jakie wczesniejsze cykle treningowe miales? Rowniez splity?

pozdrawiam

raczej wiekszosc to tego typu treningi
ale teraz wlasnie jeszcze jade na treningu w sumie w miare dzwinym dla mnie ale niby mial byc dobry niestety nie odczulem tego gdyz mialem mala przerwe spowodowana choroba
przyklad treningu na klatce tego co mam teraz
wyciskanie hantli lawka pozioma 3x 7 mlotkowy 7 normalny i 7 z przekretem i to wszystko na raz robimy czyli 3serie po 21powtorzen

jechalem tez na FBW i jeszcze jeden byl taki podobny do tego ze 3razy w tygodniu ten sam...

tylko tak sie wlasnie zastanawiam czy ten FBW bedzie lepszy niz taki jak przedstawlem w pierwszym poscie ?
mogli byscie mi cos na ten temat powiedziec co o tym myslicie

moim celem jest znalezienie dobrego treningu na ktorym dobrze rozbuduje wszystkie partie

jak dla mnie plan dobry tylko:
biceps-dwa ćwiczenia wystarcza
triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze
plecy-martwy ciąg
i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów?
pozdrawiam rośnij wielki

FBW wlasnie wedlug mnie byly po tym dobre efekty ale co o tym myslicie lepiej zrobic jeszcze raz trening na tej zasadzie

czy pojechac normalnym tzn raz na tydzien dana partia...?
a moze ktos ma ulozony dobry plan i mogl by mi go tutaj wkleic bedzie wdzieczny...

Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-19 10:26:15

skoro były efekty to mozesz spokojnie jechac dalej... ale ten plan który dałeś z poprawkami tez bedzie dobry trzeba probowac róznych metod treningowych i zobaczysz która jest dla Ciebie najodpowiedniejsza!

NO TA... ta :) tylko wiecie o co chodzi wakacje sie zlizaja i dlatego chcialem cos od was uslyszec :)

Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-19 12:57:23

my ci powiemy co wg nas uchodzi za słuszne, ale czy to sprawdzi sie na Twoim orgniazmie ? musisz sam probowac

a jak bym polecial tym FBW
to trening dziele na A i B i co tydzien na zmiane tak
i w sumie najlepiej by bylo ulozyc zeby co tydzien inne partie budowac?
ma ktos moze i byl by tak mily podzielic sie tutaj tym planem ?

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe
i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi...

Trening Fbw

1 tydzien
pon A
sr B
pią A
2 tydzien
pon B
śr A
Pią B

i tak na zmiane

A
Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 s
-rozpietki 3 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- chwyt mlotkowwy/przekretem 2s (co by bylo lepszym rozwiazaniem?)
Triceps
-Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s
-tutaj licze na cos od was
Plecy
-podciaganie na drazku 2 s
-wiosłownie sztangą w opadzie 2 s
Barki
-wyciskanie hantli (z tym ze chcialem takiej kabinacji uzyc mlotkowy normalny z rotacja) 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
- Wspięcia na palcach 2 s

B

Klatka
-Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s(gora czy dol lepiej??)\
- jeszcze jedno cwiczonko by sie przydalo lecz nie wiem co tu wstawic....
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
Triceps
-wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s
Plecy
-sciaganie drazka za plecy 2 s
-wiosłownie(mlotkowy, normalny-taka kabinacja) 2 s
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
-podciaganie sztangi do mostka 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
-Uginanie nóg w leżeniu 2 s
OCZYWISCIE DO TEGO PRZEDRAMIE I
BRZUSZKI TUTAJ ZAMIERZAM ROBIC W SUMIE CO 2DZIEN 6W myslicie ze bedzie to dobrym rozwiazaniem?


jeszcze jedno jakim cwiczeniem dobrze rozbudowac motyle?
cwiczenia na nogi to nie wiem czy sa dobre napewno
a bardzo zalezy mi na ich wytrenowaniu bo mam je jak patyki a reszta ciala w miare dobrze wyglada...


Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-20 13:34:48