dobry trening na masę dla początkujących

pragnę wam przedstawić mój plan na masę mięśniową, który stworzyłem z małą pomocą stron internetowych
to ten plan:
poniedziałek
mięśnie klatki piersiowej
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
12x10
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8
4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10x8
mięśnie grzbietu
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10
2.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10x8
3.ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej nachwyt 10x10
4.ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwyt 10x8
5.ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 10x12
mięśnie przedramion
1.uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangielkami podchwyt 8x10
2.uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangielkami nachwyt 8x8
środa
mięśnie dwugłowe ud
1.uginanie nóg w leżeniu 12x10
mięśnie czworogłowe ud
1.prostowanie nóg w siadzie 10x10
2.wypychanie ciężaru na suwnicy 9x10
3.przysiady ze sztangą na barkach 10x10
mięśnie brzucha
1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu
2.unoszenie nóg w podporze 4x10
tricepsy
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x7
2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8xx7
3.pompki na poręczach 8x6
piątek
mięśnie naramienne
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x5
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x7
3.wyciskanie sztangi zza głowy 8x10
4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x5
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x6
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8x10
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 8x8
4.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x10
mięśnie łydek
1.wspięcia na palce w staniu 8x10
2.wspięcia na palce w siedzeniu (konik)8x10

bardzo bym prosił o wypowiedzi na temat tego planu i ewentualne poprawki lub wskazówki z góry dzięki za odpowiedzi...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp mam poniewaz chodze na siłownie sprzęt karzdego rodzaju

Dieta: nie mam i nie zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam ale po jakimś czasie chciałbym spróbować i prosze o rade

Ten trening to chyba żart???Pozdrawiam.

Plan bardzo kiepski, a dodam jeszcz, ze przy takim stazu kierowal bym sie w strone planow calosciowych...

zdr.

Hahaha 42 serie na klatke no bez przesady. Poniżej krytyki. Jeżeli to nie jest głupi żart ( mało prawdopodobne ) to współczuje autorowi.

Jak dla mnie to prowokacja... Nie wiem czy autor kiedykolwiek był na siłowni jeśli wymyślił coś takiego.

jeśli to nie głupi żart to wydaje mi się, że autor przeczytał atlas ćwiczeń, ale nie zrozumiał sformułowania, że nie zrozumiał ilości serii na dużo i małe partię mięśni, czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej w górę i np: 4 serie na skośnej w dół :D

Na marginesie z racji tego, że jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post chciałbym powitać wszystkich użytkowników :P
Pzdr

sorry za błędy w poście, kilka razy coś przerywało mi pisanie

Przecież mówiłem ze dopiero pierwszy raz układam plan i macie racje przeczytałem atlas i nie zrozumiałem z tymi seriami i właśnie o to mi chodziło żeby sie upewnić że te serie są złe bo tez mi sie tak wydawało za dużo a więc dzięki bardzo i sory za ta gafę ale jak juz mówiłem jestem w tym zielony.

dobra to jest ten sam plan tylko troche poprawiony
poniedziałek
mięśnie klatki piersiowej
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4x12
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8
tricepsy
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8
3.pompki na poręczach 2x6
mięśnie brzucha
1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu
2.unoszenie nóg w podporze 3x8
środa
mięśnie grzbietu
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
2.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10
3.ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej nachwyt 3x10
4.ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwyt 3x8
5.ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 3x12
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10
4.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10
mięśnie przedramion
1.uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangielkami podchwyt 3x15
2.uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangielkami nachwyt 3x10
piątek
mięśnie dwugłowe ud
1.uginanie nóg w leżeniu 3x10
mięśnie czworogłowe ud
1.prostowanie nóg w siadzie 3x12
2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
3.przysiady ze sztangą na barkach 4x12
mięśnie łydek
1.wspięcia na palce w staniu 3x15
2.wspięcia na palce w siedzeniu (konik) 3x20
mięśnie naramienne
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Taki młody a chce sie juz okaleczyć.