SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu- masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

85

Wzrost

196

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

pływanie wyczynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia w domu

Dieta

jest na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko, carbo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 143 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3695
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są.

Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch
Klatka:
1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8
2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8
3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8
4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie 3x12
2. Wyciskanie wąsko 3x12
3. Pompki tyłem 3x10

ŚrodaPlecy i biceps + brzuch
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
2. Martwy ciąg 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
Biceps:
1. Uginanie rąk stojąc 3x8
2. Uginanie o kolano siedząc 3x8
3.Modlitewnik 3x8

PiątekNogi, barki, kaptury + brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4. Jak tylko bd ciepło bieganie
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Kapturki:
1. Wyciąganie barków do góry ze sztangom 4x10
2..Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10

Czy taki trening będzie zdawał rezultat?
Może zamienić jakieś ćwiczenie, jakieś dodać?

„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”

"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
Z taki stażem bierz gotowca : http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytaj to !

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 143 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3695
To co ułożyłem się nie nadaje?
edit: ok ok, doczytałem

Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 19:33:39

„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”

"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Nóg z barkami się nie łączy i ten podział jest mało sensowny , raczej stawiałbym na podział 3 dniowy push/pull/leg ewentualnie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 143 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3695
A co powiecie o planie Jeo Weidera? Warto?


Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-20 16:40:38

„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”

"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

TRENING NA MASĘ. DOBRY???

whey deli