Klatka + przed ramie
płaska 10,10,8,8,8 -60kg
skos 10,10,8,8,8 -50kg
rozpiętki 10,10,10,10,10 13kg sztangielka
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie 6,6,5,5,4
podnoszenie gryfu w opadzie 10,10,8,8,8 45kg
wyciąg górny siedząc 10,10,8,8,8 55kg
Środa - PRZERWA
Czwartek
Barki:
Wyciskanie z przed głowy 10,10,8,8,8 47kg
Wyciskanie zza głowy 10,10,8,8,8 47kg
unoszenie sztangielek stojąc na boki 10,10,10,10,10
Piątek:
Biceps + Triceps
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg
wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg
pompowanie tricepsa na ławeczce z nogami na drugiej ławeczce : ile mam sił
Biceps:
łamany gryf 10,10,8,8,8 33kg
prosty gryf 30 kg
sztangielki dopompowanie: ile mam sił
sobota - PRZERWA
niedziela od początku~
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 174
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : pól na pół
Przeciwskaznania medyczne : NIE
Zażywane suplementy : biorę gainera formy olimp 6000 niedługo się skończy
Proszę o dodawanie swoich uwag będę wdzięczny ;)
Zmieniony przez - katRafal w dniu 2010-08-05 16:25:26