dietka do ocenki

Wiek 20 lat waga 56,5 kg wzrost 170
Pierwszy posiłek
Jaja kurze(2x)
120,00g b w t
166,80kcal 15,00 0,72 11,64 Usuń
Białko kurze surowe (2x)
70,00g b w t
34,30kcal 7,63 0,49 0,00
Płatki owsiane błyskawiczne
70,00g b w t
240,10 7,63 33,39 5,25
mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00
banan
Drugi posiłek
Bułka Grahamka (2x)
150,00g
378,00 13,50 84,15 2,55
Szynka chuda
100,00g
219,00 23,00 0,30 14,00
banan
przed treningiem
Panga filet
100,00g
109,00 18,00 0,80 3,80
Ryż biały
50,00g
194,50 3,70 38,85 0,30
warzywa na patelni
po treningu
ryż 100g
389,00 7,40 77,70 0,60
piers z kurczaka 100g
121,00 21,80 0,00 3,70
warzywa na patelni
ostatni posiłek
125g twaróg półtłusty
153,75 22,50 4,63 5,00
Orzechy arachidowe 20 g
114,80 5,14 2,38 9,22

Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65



Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
wypełnij również ankietę działu

Jaką ankietę ?

spirxx

Jaką ankietę ?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Masa
mężczyzna
wiek 20
waga 56,5
wzrost 170
obwod klatki 91
obwod ramienia 27
obwod w pasie 73
obwod bioder 86
obwod uda 48
obwod łydki 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,95
Aktywność w ciągu dnia : praca 9h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : masa 65kg do czerwca
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, praca
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: creatyna + betealanina
Stosowane wcześniej diety : Brak


Zmieniony przez - spirxx w dniu 2016-02-21 19:59:25

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

zmniejsz ilosć białka do 2 g na kg
Zamiast Pangi daj każdą inną rybę
więcej warzyw
dawaj całe jaja nie marnuj żółtek
żywiecką wywal daj dobrej jakości mięso

Panga raz na jakiś czas może być (ale nie jako stały element diety) - zastosuj się do wskazówek popuri.

Mintaj może być? Wędlina sopocka? Mogę wrzucić trochę mniej ryżu? nie mogę zjeść pełnej porcji ryżu po treningu. Czy owoce do pierwszych dwóch posiłków dawać i do reszty warzywo? Warzywa na patelni mogą być i dać większą porcję? Czy wywalić to i robić sałatkę ze świeżych warzyw(sałata pomidor ogórek)? Zależy mi żeby nie zalać się tłuszczem za bardzo. Trening mam dużym ciężarem zmniejszając powtórzenia. małe partię robię 4x8 zwiększając o 1kg co trening.

mintaj lepszy
tak nie ma co wmuszać, możesz dać bez problemu owoc z ryżem np lepiej będzie smakować

wędlina nie bardzo

lepiej robić samemu sałatki

Czy nie jest za mało tłuszczy? Do dwóch przedostatnich posiłków dodaję do mix sałat ogórek pomidor paprykę.





Zmieniony przez - spirxx w dniu 2016-02-25 10:23:14