mięśnie w krótkim czasie

mogli byście coś doradzić co na początku brać z odżywek bo jestem w tym zielony
kolega mi trochę tłumaczył ale wolał bym żeby wyście mi doradzili on mierze kreatynę i HNB czy jakoś tak i powiedział żeby na początku kupić taki zestaw to i to
a wy co o tym sadzicie??

witam ponownie dawno mnie tu nie było
przez ten czas niestety nie trenowałem tylko gdzieś do grudnia 08 i później okazyjnie.
Za czołem trenować KickBoxing od listopada 08 na razie chodzę i nie zamierzam przestać. I tu ponawiam pytanie, nie codziennie ale w wolnym czasie zamierzam się poświęcić trenowaniu. forum stoi na trudnym skrypcie i nie mogę tu nic znaleźć, a chciał bym znaleść jakiś plan treningowy bo sam nie bardzo umiem ułożyć bo nie bardzo wiem jakie ćwiczenie na jaką partię mięśni. Dietę też nie za bardzo wiem jaką :/

Trening

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch abs2

by rion10
Co drugi dzień, zakres powtórzeń 10-12.
Pogrubione ćwiczenia rób na lekkich ciężarach najlepiej pod okiem fachowca.


dieta
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-16 22:29:07

Hadesziom

Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy kulturysta wyśmieje abs2
Do autora:
Zrob tak:

Przysiad 3s
MC na prostych 3s
Wiosło sztanga/półsztanga/hantla 3s
Wl lub pompki na poreczach wersja na kaltke 3s
Wycisk na barki sprzed klaty 3s
podciąganie na drązku podchwytem 3s

+
raz rób łydki raz brzuch.

Ewentualnie inne plany skrócone SS, 5x5 itd.

Jak już złapiesz miecha, zwiekszysz sile to pomyśleć można o czyms innym ale narazie fbw best dla ciebie

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-16 22:59:31