Prośba o opinie planu z uwzglęnieniem ramion i klatki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

Witam,
proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem triceps+biceps ( dzięki temu rozwiązaniu myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych partii:

Oto plan:

PONIEDZIAŁEK:
-klatka + barki

WTOREK:
-biceps + triceps

ŚRODA
-klatka + nogi(nogi 2 - 3 ćwiczenia)

CZWARTEK
- triceps + biceps

PIĄTEK
-plecy + kapturki(1 - 2 ćwiczenia) + nogi(1-3 ćwiczenia)

MOJE DANE:

WAGA: 75kg
WZROST: 185cm
WIEK: 23
DIETA: staram się 4-5 posiłki dziennie
SUPLEMENTY: BCAA + Jabczan kreatyny

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: 4-5 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa + jabczan kreatyny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

Chcesz to rob tak... Ja ci nie zabronie, ale mowie ci to co mi podpowiada doswiadczenie...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

antiself

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 11813

uloz jakies FBW najlepiej

a jak juz musisz cos innego to sproboj cos takiego
http://sk2.pl/10018

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-04 00:52:56

...

qbas_s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

w sumie to z pod linku http://sk2.pl/10018 jest tym co miałem na myśli. Tylko że chciałbym ćwiczyć 5x w tygodniu bo mam dużo wolnego czasu

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

5 dni treningowyxh to stanowczo za duzo... Nie zdarzysz sie regenerowac.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

qbas_s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

przecież mięśnie przy odpowiednim wypoczynku regenerują się do 48h. W planie tą samą partie ćwiczę co drugi dzień więc sam już nie wiem.... ale wydaje mi się że ćwiczenie tej samej partii raz w tygodniu to trochę za mało:/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

Nie chodzi o regeneracje miesni, a centralnego ukladu nerwowego... 3.4 dni w tygodniu to maks. I mozesz w ciagu tych 3/4 dni przecwiczyc kazda partie nawet do 3 razy w tygodniu

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

qbas_s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

w sumie chyba masz rację. a myślisz że po każdym treningu dobrym pomysłem są pompki lub podciąganie na drążku??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

Nie jest dobrym pomyslem... Po to masz trening silowy by na nim dostarczyc bodziec do wzrostu, a po treningu miesnie maja sie regenerowac i rosnac.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Packman90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 978 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4416

goergu obczaj temat rozłożenie treningu... jak możesz

Co ty k***a wiesz o spamowaniu???

...

qbas_s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

mam na myśli podciąganie się lub pompki zaraz po treningu np kończę ostatnie ćwiczenie na bicepsa lub klatkę(co jest ostatnim ćwiczeniem na dany dzień w planie) i zaraz po tym na dopompowanie się robię podciąganie lub pompki. georgu to miałeś na myśli?

...