prosze o ocene treningu

Prosze o ocene treningu
Wkleiłem to tylko rozpiske na triceps, biceps i klatke bo do reszty mam pewnosc.
BICEPS + TRICEPS

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 3 serie po 10 )
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ( 3 serie po 10)
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 3 serie po 10 )
4) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( 3 serie po 10 )
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU ( 3 serie po 10 )
6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ( 3 serie po 10 )
7) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
8) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


KLATKA

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10 )
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10 )
3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 3 serie po 10 )
4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ( 3 serie po 10 )
5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ( 3 serie po 10 )
6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10 )

Bardzo prosze o korekte
Z góry dziekuje

zarty sobie robisz? jesli reszta jest rownie dobra jak to co wklejiles to plan do smietnika, wklej caly plan, i podaj podstawowe dane, staz wiek? ostatni plan, split,fbw? dieta jest?

No wiec mam 15 lat cwicze juz ok 4 miesiecy diete mam ale niestety niemoge sie jakos do niej " przyzwyczaic"

Cwiczyc cale cialo, plan FBW zaden split, trzymja sie 10zasad zdrowego odzywiania i bedzie ok.

czyli ten plan moze byc + cwiczena na inne partie mieśni i dieta ??

czyli ten plan moze byc + cwiczena na inne partie mieśni i dieta ??

nie
nic takiego nie napisalem, plan jest nie odpowiedni do stazu, FBW, poczytaj art georga o FBW, uloz sobie plan i wklej tutaj do oceny.

aha dzieki ;)