Proszę o ocenę treningu!!!

Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem na zwiększenie siły. Mam następujący pytania.
1.Czy mogę złączyć 3 i 4 dzień w jeden?
2.Czym mogę zastąpić Martwy Ciąg?
3.Na czym polega Wiosłowanie?

Dzień 1:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6

Dzień 2:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6

Dzień 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6

Dzień 4:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full sprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie nadwyrężać części lędźwiowej kręgosłupa

Zażywane suplementy: tylko witaminy

narazie a6w zacząłem jestem na 11 dniu jeszcze 31
Potem powrócę do brzuszków i grzbietków bo już robiłem 3 miesiące i muszę przyznać że przez ostatnie 3 miesiące odkąd zaczalem chodzić na siłownie i robić te brzuszki i grzbietki to trochę mi się kręgosłup wyprostował

Jeżeli masz przeciwwskazania dotyczące kręgosłupa to daj sobie spokój z siłownią.

1. Można tylko że najpierw nogi póxniej barki
2. ewentualnie wznosy półtułowia na ławeczce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lecz kręgosłup..
3. wiosłowanie to takie pochylenie się i przyciąganie sztangi do brzucha
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13



Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-17 16:55:46

Dzięki wielkie;)
A z tym kręgosłupem to lekarz powiedział mi że mam hiperlordozę. Mówił że mogę chodzić na siłownie i powinienem wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu).
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup.

P.S Po 3 miesiącach chodzenia na siłownie widać u mnie rozrost mięśni i kręgosłup trochę się wyprostował.
A program ten chcę zacząć dlatego że po tych 3 miesiącach głównie przybyła mi masa a nie siła
Za pierwszym razem kiedy przyszedłem na siłownie wyciskałem 80 kg teraz tylko 85.

Do siły to też tak pośrednio potrzebna dobra micha.

Wiesz z michą problemów akurat nie mam:D
Jem dużo,zdrowo i z tym problemu nie ma.
Możliwe że jest to spowodowane tym że trenuje piłkę nożną?

Raczej nie. Teraz jak siła nie idzie to zrób regenerację.

Robiłem już 10 dni przerwy:) jakieś 2 tygodnie temu

A ćwiczyłeś FBW?

nie

To ułóż sobie FBW.