SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę treningu!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem na zwiększenie siły. Mam następujący pytania.
1.Czy mogę złączyć 3 i 4 dzień w jeden?
2.Czym mogę zastąpić Martwy Ciąg?
3.Na czym polega Wiosłowanie?

Dzień 1:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6

Dzień 2:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6

Dzień 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6

Dzień 4:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full sprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie nadwyrężać części lędźwiowej kręgosłupa

Zażywane suplementy: tylko witaminy

trening czyni mistrza...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
narazie a6w zacząłem jestem na 11 dniu jeszcze 31
Potem powrócę do brzuszków i grzbietków bo już robiłem 3 miesiące i muszę przyznać że przez ostatnie 3 miesiące odkąd zaczalem chodzić na siłownie i robić te brzuszki i grzbietki to trochę mi się kręgosłup wyprostował

trening czyni mistrza...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12990
Jeżeli masz przeciwwskazania dotyczące kręgosłupa to daj sobie spokój z siłownią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Można tylko że najpierw nogi póxniej barki
2. ewentualnie wznosy półtułowia na ławeczce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lecz kręgosłup..
3. wiosłowanie to takie pochylenie się i przyciąganie sztangi do brzucha
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13



Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-17 16:55:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
Dzięki wielkie;)
A z tym kręgosłupem to lekarz powiedział mi że mam hiperlordozę. Mówił że mogę chodzić na siłownie i powinienem wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu).
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup.

P.S Po 3 miesiącach chodzenia na siłownie widać u mnie rozrost mięśni i kręgosłup trochę się wyprostował.
A program ten chcę zacząć dlatego że po tych 3 miesiącach głównie przybyła mi masa a nie siła
Za pierwszym razem kiedy przyszedłem na siłownie wyciskałem 80 kg teraz tylko 85.

trening czyni mistrza...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12990
Do siły to też tak pośrednio potrzebna dobra micha.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
Wiesz z michą problemów akurat nie mam:D
Jem dużo,zdrowo i z tym problemu nie ma.
Możliwe że jest to spowodowane tym że trenuje piłkę nożną?

trening czyni mistrza...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12990
Raczej nie. Teraz jak siła nie idzie to zrób regenerację.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
Robiłem już 10 dni przerwy:) jakieś 2 tygodnie temu

trening czyni mistrza...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12990
A ćwiczyłeś FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
nie

trening czyni mistrza...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12990
To ułóż sobie FBW.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

nutloveb