Siła, masa !

Witam,
Za ok. 2 tygodnie planuje zmianę planu treningowego i pierwszy raz zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Priorytetem będzie siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on:
Klata + biceps + brzuch
- Pompki na poręczach z obciążeniem 4s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek płasko 3s
- wyciskanie sztangi skos 3s
- rozpiętki na skosie 2s
- przenosy 3s


- uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3s
- uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s



Nogi + barki

- Przysiad 3s
- wyciskanie na suwnicy 3s
- wykroki 3s
- prostowanie nóg na maszynie 3s
- uginanie nóg na maszynie 3s


- wyciskanie hantli siedząc 4s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- unoszenie hantli w przód 3s
- unoszenie hantli w bok 3s
- unoszenie hantli w bok w opadzie 3s


Plecy + triceps + łydki

- MC 4s
- pociąganie nachwytem szeroko 4s
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
- szrugsy sztangą 3s


- wyciskanie wąsko na płaskiej 3s
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
- pompki tylne 2s



- wspięcia na palce stojąc 3s
- wspięcia na palce siedząc 3s




Teraz chciałbym zmienić plan na FBW.
Wyglądałby tak:

A
- Przysiad
- wyciskanie sztangi płasko
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą łamaną ( lub jakieś inne ćwiczenie, ponieważ wykonuje je odkąd pamiętam, bez przerwy_
- brzuch

B
- MC
- podciąganie szeroko nachwyt
- wyciskanie sztangi skos
- unoszenie hantli bokiem
- pompki na poręczach
- łydki

Zakres powtorzeń 12x10x8x6

Czy ten plan będzie dobry? Czekam na podpowiedzi, poprawki, sugestie.

Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Tam podawałem gotowe i sprawdzone plany.

pomyliles dzialy, moderator powinien przeniesc ten temat do dzialu trening dla poczatkujacyh, a Ty moglbys wkleic wypelniona ankiete dzialu.

profil jest uzupełniony

Wypełnij, : (w wynikach siłowych nie rekordy, a ciężar roboczy)
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 98

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa mięśniowa + siła

Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty : raz na 2 tygodnie futsal

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 6 pełnowartościowych posiłków, jednak nie licze kalorii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: jw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 120 x 8
MC: 130 x 8
Wcyciskanie plasko: 75 x 10

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-12-21 21:35:05

Moim skromnym zdaniem najpierw powinienes robić ten A i B FBW, a potem przejść na split, nie wiem jak to działa w drugą strone wiec sie nie powiadam, wszystkie potrzebne informacje wyciśnąłem od Ciebie, teraz mam nadzieje że ktoś bardziej doświadczony wpadnie skomentować ;]

Nikt nie wyrazi opinii?

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-12-25 22:32:34

?

moje zdanie jest takie ze nie potrzebna Ci jest masa lecz sila. Bo osiagi masz naprawde bardzo kiepskie na ta mase. Zacznij trening silowy a nie masowy . Przy wadze 100kg masz takie osiagi...wez kolego sie za trening silowy. Napewno Ci da tez troche masy

Przy tym stażu przerzucanie się na FBW to cofanie się w rozwoju....

Spróbuj split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.
Same podstawy + uzupełnienie.

Np. góra/dół ciała na 4 dni.
Zajrzyj do dzienników dla początkujących-tam układałem koledze mate45 taki plan.Wyciągniesz z niego najwięcej.

FBW to cofanie się w rozwoju? Czytałem, że jest dobry nawet dla zaawansowanych, no ale cóż. Niestety nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny.
A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka odstaje, ale przysiad i mc jest chyba przyzwoity.

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-12-26 17:11:01