Siła masa oraz fajna sylwetka

Witam!!

Mam 17 lat. Moja waga to 61 kg wzrost 173 cm obwód klatki piersiowej 83 cm. Zacząłem ćwiczyć od 2 tygodni!! Moim celem jest nabrać siły i masy a zarazem mieć fajną sylwetkę, tylko nie mam pojęcia, od czego mam zacząć!!?? Proszę o pomoc!! Zastanawiam się czy nie kupić sobie białka lub kreatynę…, w czym jest lepsza w proszku czy w tabletkach?? Z góry thx za pomoc POZDRAWIAM

człowieku poczytaj sobie troche

Czytałem dużo.. Chcę fachowej opinii...! Jesteś w stanie mi pomóc?

to jak czytales to powinienes nam tu dac gotowy plan do sprawdzenia odzywki zostaw a zajmij sie dietą

Na poczatek przydalo by sie przyzwyczajac miesnie do wysilku czyli jakis miesic powinenes cwiczyc jedna partie miesni po dwa razy w tygodniu po 12 powtorzen i jakies 3-4 serie. Nastepny krok to bedzie masa i wtedy juz jedna partia raz w tygodniu np. 12/10/8/8 powtorzen , no i mysle ze wtedy jakas kreatyne i bialko mozna smialo zaczac brac.A dopiero pozniej bedzie mozna zajac sie rzezba.....

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 1

napewno czytałeś duzo ?

masz tu linki w ktore warto wejsc FBW Georga
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub mass-michaila
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

Czytałem dużo.
watpie...
oblicz sobie zapotrzebowanie, na podstawie zapotrzebowan uloz diete i wejdz w dzial trening-dla poczatkujacych i tam zaloz temat MASS
tak byloby chyba najprosciej

Czytałem dużo... Chodziło mi o rożne fora oraz ludzie, którzy mi opowiadali... Jeśli chodzi o diete to: jem bardzo dużo tylko mam szybka przemianę materii, więc za pare godzin jestem głodny lub wykończony;/ . Aktualnie teraz, co dziennie ćwiczę mianowicie:
-podciągam sie do 30 razy dziennie (bez seryjek)
-hantelkami seryjki wszystko, co idzie (około 30 min)dziennie
-pompki po 10 (7 seryjek)

Pewnie za dużo, robie jak na początek?? Ile mam ćwiczyć razy w tygodniu? POZDRAWIAM

Zacznijmy od tego!chcesz zrobic treningiem domatora mase??sprecyzuje sie!jak masz dostep do silko z korzystaj z linkow ktore Ci zapodalem:)
pozdro

Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty


Plan 3 Dniowy

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14
2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
4) Pompki z nogami na taborecie 3x12

BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12

Wtorek : WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12
2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12
3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 3 x 12

TRICEPS
1) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12
3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12


Czwartek : WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15
3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20
4) Przysiady wykroczne 4 x 20

BARKI
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12