Jak łączyć duże i małe partie mieśniowe?

Siemka.
Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, więc już trochę wiem ale dalej nie jestem żadnym specjalistą, jednak ciągle zastanawia mnie jedna rzecz. Jak łączyć partie, najpopularniejszą, obiegową wersją jest łączenie klata triceps, plecy biceps, nogi bary. No ale często (zarówno na tym forum jak i wśród znajomych) mówi się że nie powinno się łączyć dużych partii i przeciwstawnych małych partii rąk i lepiej ćwiczyć np. 5 ćwiczeń na klatę, potem 5 ćwiczeń na plecy i na koniec 6 ćwiczeń na całe łapy (po 2 na triceps, biceps i ramiona). Wynika to niby stąd że ćwicząc duże partie, atakujemy też te małe i nie ma sensu potem katować oddzielnych dla nich ćwiczeń. Możecie wyjaśnić w skrócie jak to jest i podać za i przeciw na obie opcje? Przejrzałem forum i znalazłem tematy dotyczące obu sposobów układania treningu i szczerze mówiąc mam przez to więcej pytań niż odpowiedzi.

Połączeń partii mięśniowych mamy praktycznie nieograniczoną ilość. Mało tego każdego dnia powstają nowe warianty trenowania partii, jedne lepsze inne gorsze, ale cały czas powstają nowe.

Jak łączyć partie ze sobą zależy w głównej mierze od tego jakim stażem treningowym dysponujemy i jaką ilością czasu na trening. Najczęściej jest tak, że osoby bardziej zaawansowane wykonują więcej sesji treningowych w skali tygodnia, a to daje nam inne możliwości łączenia partii mięśniowych.
Możemy nawet trenować jedną partię dziennie jeśli odpowiednio się do tego zabierzemy.

Połączenie partii mięśniowych zależy także od ilości dni treningowych. Jak mamy do dyspozycji 3 dni treningowe to w jednostce treningowej mamy więcej partii mięśniowych niż gdy mamy do dyspozycji więcej dni treningowych.
Tak na prawdę sami musimy sprawdzić, które połączenia są dla nas najbardziej efektywne bo mimo, że one często u ćwiczących się powtarzają to ich skuteczność u każdej osoby może być zupełnie inna, a dla siebie starajmy się wybierać te najbardziej efektywne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 16:02:48

To zalezy. Wszystko zalezy od celów i predyspozycji ćwiczącego
ćwicząc klatke z tricepsem atakujemy triceps jednego dnia. Ok jeszcze pracuje przy barkach ale w mniejszym stopniu niż przy klatce. Tym sposobem dostajemy tydzien na regeneracje tricepsu przy założeniu że partie trenujemy raz w tygodniu.

przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w tygodniu do zrobienia trening na triceps. Obciązamy miesień 2x w tygodniu. Większa intensywność i dodatkowa moc na świeżym tricepsie nie zmęczonym treningiem klatki.

Które lepsze? Sam musisz sprawdzić co na Ciebie działa lepiej i jakie efekty będą. Chodź przy twoim stażu jeśli przeszedłeś na splita to raczej bym się skłaniał na klatke z tricepsem