SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Duże i małe partie mięśniowe - ile serii ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1867
Witam. Mam 19 lat, ważę 86 kg , mój staż to rok i 8 miesięcy. Mam pytanie czy 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie to wystarczająca ilość ? Przy jakim stażu powininem zwiększyć ilość serii ? Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Zależy jaki plan, jaka liczba ćwiczeń itp. Pokaż plan i wklej pełną ankietę to będzie można coś więcej powiedzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1867
Np klata + biceps
sztanga płaska 3 x 10/8/6
hantle skos glowa w gore 3x 10/8/6
sztangla skos glowa w dol 3x 10/8/6
rozpietki 3x 10/8/8

uginanie sztangi 3x 10/8/8
młotki 3x 10/8/8
uginanie sztangielek z supinacja 3x 10/8/8


Zmieniony przez - Zielony1944 w dniu 2015-09-05 18:30:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Przykładów można podawać wiele, podaj cały plan i wklej uzupełnioną ankietę bo nawet nie wiadomo jaki masz poziom wytrenowania. To zbyt ogólne pytanie. 12 serii na duże i 9 na małe to bardzo standardowy rozkład, często jest to za mało, szczególnie na nogi.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-05 18:36:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340555
Seria serii nie równa.Czasem można zrobić 30 i wyjśc z niedosytem, a innym razem po 4 układ mięśniowy będzie zajechany.Kwestia % ciężaru i intensywności.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy trening z ekspanderem w wieku 13 lat niczemu nie szkodzi?

Następny temat

Wyciskanie francuskie chwyt wąski czy szeroki ?

Water