Plan treningu dla chudzielca

Witajcie!

Chciałbym odrazu przeprosić za to że co chwile zakładane są nowe tematy ale nie znalazłem nigdzie treningu dla siebie z moim sprzętem. A tak wgl. To jestem Bartek mam 14 lat, kończy się rok szkolny a ja chce przypakować. Skończyłem ACT, split który trwał 4 tygodnie.

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda?

Jestem w miarę dobry kondycyjnie. Więc trening może troche potu wyciskać.

Z góry dzięki.
Bartas



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga(gryf prosty), 1 hantel

Dieta: Jest ustalona przez mamę xD, tz jem tyle ile tylko mogę to co mama ugotuje bo nie wybrzydzam (masa)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nic

Zapomniałem o drążku, sorka. Tzn. mam drążek więc możecie go dodać do mojego treningu.

To jakie wlasciwie jest pytanie ?

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda?
Co do tego to uwazam ze FBW bylo by lepsze lub split na 3/4 dni ;)


A tak moja opinia zacznij gdzies 16/17 lat teraz to troszke za wczesnie ;)

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda?

Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:)
Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą:
Np. Poniedziałek Plecy + Biceps
Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku chwytem na biceps Rozumiesz?
Środa:
Klatka
Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN
Skos j.w
Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :)

Piątek:
Nogi Przysiady ze sztanga:)
Łydki: Stawania na palcach ze sztanga


:)
Poza tym w lato ciezko mase sie robi...
bardzo...bedziesz musial duzo jesc i pic...min. 3L w ciagu dnia

Te wasze odpowiedzi mnie dobijają, ten trening co ty zapodałeś JPhoenix to troche mało jak dla mnie, teraz trenuje coś takiego

-Uginanie ramion 4x12
-uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 4x12

-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
-uginanie nadgarstków nachwytem 4x12

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-rolowanie sztangi 4x12
-wyciskanie sztangi stojąc 4x12
-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4x12

-pompki w podporze tyłem 4x12
-pompki na krzesłach 4x30

trenuje 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek , niedziela)

teraz zamówiłem drążek więc zamiast rolowania sztangi i podciagania sztangi do klatki w opadzie będą drążki nachwyt i podchwyt, więc może ktoś mi poprawi ten trening albo go przerobi?

Boze widzisz a nie grzmisz ;p plan do dupy masz i tyle. cwiczysz tylko biceps przedramie barki triceps i jakos tam plecy. a klatka ?? a nogi ??

Wpadnij za 2-3 lata, jesteś za młody , zajmij się bieganiem , pływaniem , ogólnie dużo ruchu. Możesz robić pompki, przysiady, brzuszki itp , ale ciężarów nie używaj.

pzdr

Za wcześnie jeszcze na siłownie.

Mam brata w Twoim wieku i też chciał chodzić na siłownie, ale na szczęście mu to odradziłem.

Na razie weź się za jakieś sporty zespołowe np. piłkę nożną, siatkówkę czy coś.

troche malo....a ile ty chciales?
chlopie...nie za szybko :) Sa rozni ludzie...ale widze ze ty chcesz zaczynac jak to jeden koles fajnie ujal:
Jeździc Porsche chcesz a Punto nie potrafisz:)
Zrozum jesli chcesz cwiczyc taki trening ci wystarczy :)

-Uginanie ramion 4x12
-uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 4x12

-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
-uginanie nadgarstków nachwytem 4x12

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-rolowanie sztangi 4x12
-wyciskanie sztangi stojąc 4x12
-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4x12

-pompki w podporze tyłem 4x12
-pompki na krzesłach 4x30

trenuje 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek , niedziela)

teraz zamówiłem drążek więc zamiast rolowania sztangi i podciagania sztangi do klatki w opadzie będą drążki nachwyt i podchwyt, więc może ktoś mi poprawi ten trening albo go przerobi?

Poza tym przerobilem ci go już..Jak nie chcesz rozumieć to trudno...zobaczysz jakie gowniane efekty bedziesz mial..za rok przybedzie ci z 4 kilo i tyle...

"Głupcy uczą się na własnych błędach, Mędrcy Uczą się na błędach innych "

Mowie ci:
Robisz do drugi dzien tą samapartie ciała to ci sie mięśnie przepala...
Posluchaj...jak ci madrze radza...cwiczyc mozesz w sumie ale ten twoj trening bez sensu...
Mowie ci zrob wedlug mojego a za rok mozesz sobie cos dolozyc...wiem ze bedzie ci trudno ale takie jest zycie...nie odrazu rzym zbudowano...bierzesz sie źle za to...



Zmieniony przez - JPhoenix w dniu 2010-06-15 14:38:16

Na was nie można liczyć, to samo było rok temu, widocznie ludzie się na sfd nie zmieniają. dzięki za te wasze "rady"

nara