Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
146
Witajcie!
Chciałbym odrazu przeprosić za to że co chwile zakładane są nowe tematy ale nie znalazłem nigdzie treningu dla siebie z moim sprzętem. A tak wgl. To jestem Bartek mam 14 lat, kończy się rok szkolny a ja chce przypakować. Skończyłem ACT, split który trwał 4 tygodnie.
Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda?
Jestem w miarę dobry kondycyjnie. Więc trening może troche potu wyciskać.
Z góry dzięki.
Bartas
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 60kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga(gryf prosty), 1 hantel
Dieta: Jest ustalona przez mamę xD, tz jem tyle ile tylko mogę to co mama ugotuje bo nie wybrzydzam (masa)
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1121
To jakie wlasciwie jest pytanie ?
Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda?
Co do tego to uwazam ze FBW bylo by lepsze lub split na 3/4 dni ;)
A tak moja opinia zacznij gdzies 16/17 lat teraz to troszke za wczesnie ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
232
Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda?
Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:)
Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą:
Np. Poniedziałek Plecy + Biceps
Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku chwytem na biceps Rozumiesz?
Środa:
Klatka
Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN
Skos j.w
Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-rolowanie sztangi 4x12
-wyciskanie sztangi stojąc 4x12
-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4x12
-pompki w podporze tyłem 4x12
-pompki na krzesłach 4x30
trenuje 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek , niedziela)
teraz zamówiłem drążek więc zamiast rolowania sztangi i podciagania sztangi do klatki w opadzie będą drążki nachwyt i podchwyt, więc może ktoś mi poprawi ten trening albo go przerobi?
Szacuny
1
Napisanych postów
141
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1344
Wpadnij za 2-3 lata, jesteś za młody , zajmij się bieganiem , pływaniem , ogólnie dużo ruchu. Możesz robić pompki, przysiady, brzuszki itp , ale ciężarów nie używaj.
pzdr
What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
232
troche malo....a ile ty chciales?
chlopie...nie za szybko :) Sa rozni ludzie...ale widze ze ty chcesz zaczynac jak to jeden koles fajnie ujal:
Jeździc Porsche chcesz a Punto nie potrafisz:)
Zrozum jesli chcesz cwiczyc taki trening ci wystarczy :)
trenuje 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek , niedziela)
teraz zamówiłem drążek więc zamiast rolowania sztangi i podciagania sztangi do klatki w opadzie będą drążki nachwyt i podchwyt, więc może ktoś mi poprawi ten trening albo go przerobi?
Poza tym przerobilem ci go już..Jak nie chcesz rozumieć to trudno...zobaczysz jakie gowniane efekty bedziesz mial..za rok przybedzie ci z 4 kilo i tyle...
"Głupcy uczą się na własnych błędach, Mędrcy Uczą się na błędach innych "
Mowie ci:
Robisz do drugi dzien tą samapartie ciała to ci sie mięśnie przepala...
Posluchaj...jak ci madrze radza...cwiczyc mozesz w sumie ale ten twoj trening bez sensu...
Mowie ci zrob wedlug mojego a za rok mozesz sobie cos dolozyc...wiem ze bedzie ci trudno ale takie jest zycie...nie odrazu rzym zbudowano...bierzesz sie źle za to...
Zmieniony przez - JPhoenix w dniu 2010-06-15 14:38:16