duble92

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

118

przeczytanych postów

1121

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.06.2012 (22:54)

Data rejestracji 26.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Wyjazd na wakacje DUZY PROBLEM wiek: 19 waga: 85kg wzrost: 188cm starz: 2,5 lat dieta: tak ale podczas wakacji dam sobie wolne wiec nie bedzie bardzo dobrze przestrzegana supple: nic podczas wakacji inne: nie posiadam zadnych sztangielek sztang lawaeczek itd. tylko park	5	2012-06-19 23:01
Trening dla początkujących	Full Body Workout 5x5 Prosze o przegladniecie. chce zaczac fbw 5x5 jak wroce z wakacji. prosze przypatrzecie sie czy gdzies sie nie poślizgnałem. plan ma pomoc przy budowie masy. takze prosze o przegladniecie pytan w nawiasach obok cwiczen czy moge sobie je tym zastapic. a -przysiady	7	2011-06-13 01:05
Trening dla początkujących	Male Pytanie SPLIT witam ukladam sobie wlasnie plan (split) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie split'a o takim formacie: poniedzialek:	7	2011-06-12 22:53
Trening dla początkujących	SPLIT LADNIE TO WYGLADA ? witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. dziekuje z gory! split 01.2011 poniedzialek	1	2010-12-29 20:01
Trening dla początkujących	Split na nowy cykl * SPLIT DO SPRAWDZENIA* pomocy prosze o korekte ponizszego plany. odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob	6	2010-11-26 13:32
Trening dla początkujących	Nowy rok niedlugo czas sie szykowac *SPLIT DO OCENY* prosze o korekte ponizszego plany. odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja?	0	2010-11-25 01:11
Po siłowni, o siłowni	SILOWNIA A POZNIEJ BASENIK czy dobry jest basen po silowni ? jakim stylem plywac i jak dlugo zeby wyciagnac z tego jak najwiecej? co tez myslicie o lazni parowej i jacuzzi ?	11	2010-04-12 19:10
Trening dla początkujących	FBW 3 razy w tygodniu do sprawdzenia full body workout _ 2010_11 główne informacje: a) do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) długość treningu: 8 tygodni trzy razy w tygodniu: i	2	2010-11-06 01:32
Trening dla początkujących	FBW A i B do sprawdzenia a) do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) b) do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** cztery razy w tygodniu: i sesja- a ii sesja- b iii sesja- a iv sesja- b nogi- plecy- klatka	5	2010-10-30 23:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla poczatkujacego (1 raz) wiek 18 wzrost 188cm waga 80kg cel masa tdee = bmr + tea + tef + neat bmr = 1891 tea = 2520 tef = 6-10% z tdee neat = 900 1. 1891 2. 2520 3.360 4.2251 5.3151 6.3151+315= 3466 3466 + 500 =	2	2010-10-27 01:19
Trening dla początkujących	Split + Rozgrzewka do sprawdzenia <3 nogi + brzuch • nogi 1. przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. uginanie nog	1	2010-10-22 18:45
Trening dla początkujących	Plan na brzuch do sprawdzenia jakie dac cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? poniedzialek - klata / bic . klata 1. wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek	1	2010-10-03 22:18
Trening dla początkujących	SPLIT do korekty + 2 pytania usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na sfd kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest	10	2010-10-02 21:15
Trening dla początkujących	Co dobre dla naszego brzuszka?? wiemy ze wiekszosc mlodych ludzi chce miec dobrze wyzezbiony brzuch ale nie znaja poprawnych cwiczen lub tez nie wiedza jaka partie brzucha one cwicza a wiec jesli mozecie to podajcie kilka (zaawansowanych bardziej i mniej) cwiczen na brzuch i na	10	2010-09-29 13:58
Trening dla początkujących	Jak to jest z ta klata? jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. a wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki w siadzie na maszynie	3	2010-08-25 21:11
Odżywki i suplementy	Co wybrac?? POMOCY mam dylemat i nie wiem co by tu wybrac. 1. olimp creatine monohydrate 1000 olimp creatine magna power 120 caps (razy 3) pvl mutant mass 6.8kg olimp vita-min multiple sport i brac to tak ze z rana mono 1000 a po treningu magna power? (czy	7	2010-08-25 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Cukier Bialy a Brazowy? witam. jaka jest dokladna roznica pomiedzy cukrem bialym a cukrem brazowym?	4	2010-08-23 23:48
Odżywianie i Odchudzanie	endomorfik /ektomorfik /mezomorfik ??? a wiec szybkie ktrotkie pytanie z kad mam wiedziec czy jestem endomorfik /ektomorfik /mezomorfik ??? szukalem ale widocznie zbyt slabo kiedys widzialem fajnego posta opisujacego to wszystko ale wtedy bylem za glupi na diete <img	12	2010-08-19 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Z kad mam wiedziec ile Wegli/Bialka/Tluszczy??? Pomocy wazne ukladam wlasnie diete ktora zaczne 1 wrzesnia obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.html wyszlo mi ze potrzebuje	3	2010-08-19 21:30
Odżywki i suplementy	A wiec co i jak ?? z kad mam to wiedziec>? POMOCY mam zamiar zaczac diete od 1 wrzesnia poniewaz teraz sa wakacje a po 2 srodek miesiaca wiec nie bylo by mi to na reke zaczynac teraz. a wiec ogladalem jak wygladaja inne diety i kazdy wie jakie potrzebuje zapotrzebowanie wegli/bialka/tluszczu, z	5	2010-08-19 20:55
Trening dla początkujących	Nabralem kompleksow po przerwie i oto nowy SPLIT (prosze o sprawdzenie) ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien fbw ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. a wiec postanowilem ustawic sobie split poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy <img	11	2010-08-12 03:32
Odżywki i suplementy	Hmmm DUZO PYTAN, OGROMNA POMOC !!! sprawa ma sie tak mam zamiar zakupic sobie taka liste: 1.mutant mass 2.olimp creatine monohydrate 1000 (w tabletkach) 3.olimp creatine magna power czy to jest dobre polaczenie? widzialem gdzies na necie choc nie pamietam gdzie ze	1	2010-08-12 19:24
Trening dla początkujących	Rozgrzewka + Split caly komplet POMOCY a wiec tak wczoraj podeslalem mojego splita troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie.<img	1	2010-08-12 19:29
Trening dla początkujących	A gdzie brzuch ??? oto jest moj fbw nie mam pojecia gdzie mam wcisnac cwiczenia na brzuch i nawet nie wiem ktore bylyby najelepsze. dajcie mi jakies propozycje. jeszcze jedno	7	2010-08-04 21:58
Odżywki i suplementy	Co myslicie o tym polaczeniu? co myslicie o tych suplach razem ? mutant mass olimp creatine magna power olimp creatine monohydrate 1000	1	2010-08-04 18:47
Odżywki i suplementy	Pomoc z dobraniem supli (Kreta + co)?? wrocilem z wakacji nie cwiczylem na silowni 1 mies. byly tylko cwiczenia domatora, bieganie i plywanie. ulozylem plan fbw ktory przygtuje mnie na splita. skonczylem brac mutant mass i jak skoncze fbw (czyli za jakies 6 tygodni) pasowalo by	3	2010-08-02 23:51
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia fbw a i b wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem fbw. oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na sfd. 1. trening trzy razy tygodniowo. 2. do 9 seri	6	2010-08-02 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na podstawie 10 wskazowek zywieniowych SPRAWDZENIE wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. jednodniowy jadłospis : • posiłek 1 białka jaj	3	2010-06-16 23:54
Odżywianie i Odchudzanie	POMOC łatwo przyswajalne białko ??? mam szybkie pytanie do was wlasnie pisze sobie diete i przed treningiem chce dac produkty z latwo przysfajajacym sie bialkiem ale nie mam pojecia jakie to sa produkty. mozecie podac mi kilka	5	2010-06-16 22:35
Trening dla początkujących	FBW (sorry ze sie powtarzam ale nikt mi nie pomogl) jade na wakacje 1 lipca i wracam w sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). wiec postanowilem ustawic sobie fbw jak wroce. moje	1	2010-06-13 00:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Full Body Workout 5x5 Prosze o przegladniecie.	2011-06-14 10:25
Trening dla początkujących	Full Body Workout 5x5 Prosze o przegladniecie.	2011-06-13 23:28
Trening dla początkujących	Full Body Workout 5x5 Prosze o przegladniecie.	2011-06-13 23:26
Trening dla początkujących	Male Pytanie SPLIT	2011-06-12 23:20
Trening dla początkujących	Male Pytanie SPLIT	2011-06-12 23:03
Trening dla początkujących	Male Pytanie SPLIT	2011-06-12 23:03
Trening dla początkujących	Akcja płask brzuch	2010-12-31 03:04
Trening dla początkujących	SPLIT LADNIE TO WYGLADA ?	2010-12-29 20:02
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!	2010-12-28 19:24
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!	2010-12-28 18:15
Trening dla początkujących	Split 4x w tyg nogi 2x	2010-12-09 16:55
Trening dla początkujących	Początkujący, drążek-różne wysokości.	2010-12-05 14:15
Trening dla początkujących	Split 4x w tyg nogi 2x	2010-12-01 15:58
Trening dla początkujących	Split na nowy cykl * SPLIT DO SPRAWDZENIA* pomocy	2010-11-26 18:13
Trening dla początkujących	Split na nowy cykl * SPLIT DO SPRAWDZENIA* pomocy	2010-11-26 17:00
Trening dla początkujących	Split na nowy cykl * SPLIT DO SPRAWDZENIA* pomocy	2010-11-26 15:07
Trening dla początkujących	Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy cie nie zdradzi/ New spam post	2010-11-25 01:16
Trening dla początkujących	Plan treningowy - FBW do oceny	2010-11-11 00:59
Trening dla początkujących	FBW 3 razy w tygodniu do sprawdzenia	2010-11-06 18:10
Trening dla początkujących	Plan treningowy na masę do korekty	2010-11-03 12:56
Trening dla początkujących	Trening dla 16 latka	2010-10-31 00:43
Trening dla początkujących	FBW A i B do sprawdzenia	2010-10-30 23:47
Trening dla początkujących	FBW A i B do sprawdzenia	2010-10-30 23:27
Trening dla początkujących	FBW A i B do sprawdzenia	2010-10-30 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla poczatkujacego (1 raz)	2010-10-27 01:24
Trening dla zaawansowanych	Rozgrzewka (by PLŚ)	2010-10-22 18:17
Trening dla początkujących	MASA/SIŁA SPLIT do oceny	2010-10-14 23:13
Trening dla początkujących	MASA/SIŁA SPLIT do oceny	2010-10-14 18:22
Trening dla początkujących	Trening Masa	2010-10-14 18:13
Trening dla początkujących	Plan na brzuch do sprawdzenia	2010-10-03 22:28