FBW A i B do sprawdzenia

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

c) 6-12 powtórzeń ***

Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps


A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ankieta

Wiek : 18
Waga : 81kg
Wzrost : 188cm
Staz : 13miesiecy
Osprzed : FULL
Suplementy : nic
Dieta: tak

I jedno pytanie jak to mam rozplanowac skoro bede cwiczyl 4 razy w tygodniu

Chodzi mi tutaj (pon,wt,sr,czw,pt,sob,nie) odrazu mowie w kazdy dzien jestem wolny prosze o jakis przyklad

Jeśli chcesz FBW to tylko 3x w tygodniu ponieważ mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane.

Jeżeli chcesz trening na 4x w tygodniu to proponowałbym splita partia 2x w tygodniu na pon,wr,czw,pt.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zostane przy FBW bo wlasnie skonczylem splita.

Tak jak mowisz 3 dni w tygodni moze byc pon, sr , piatek ?

Może być.