MASA/SIŁA SPLIT do oceny

Zaczynam ćwiczyć na siłę, zależy mi na czystej masie mięśniowej.
Ćwiczę 3 razy w tyg.

pon:klata+triceps
śr:plecy+biceps
pt:nogi+barki

PON:
Klata:
Wyciskanie szeroko 4s
Wąsko 4s
Skos 4s
(Rozpiętki 3s)
Francuskie 4s
brzuszki 3x30

ŚR:

Podciaganie tyl 3s
Podciąganie przod 3s
Zarzut 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Szrugsy 3s
Biceps 3s
Modlitewnik 3s
Prost. Ram. Stojąc (nachwyt) 4s

PT:
Przysiady 4s
Wykroki 4s
MC 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
Wyciskanie sztangi stojąc(sztanga z przodu) 3s
Wyciskanie sztangi stojac(sztabga z tylu) 3s
Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 3s


Proszę o poprawe.

PON:
Klata:
Wyciskanie plaska 4s
Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej)
Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2
Rozpiętki 3s

Triceps:
Francuskie 4s

Brzuch:
brzuszki 3x30

ŚR:
Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii
Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s)
Zarzut 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Wybierz jedno zarzut lub podciąganie konca sztangi
Szrugsy 3s



Biceps
Modlitewnik 3s (daj na koniec)
Prost. Ram. Stojąc (nachwyt) 4s

PT:
Nogi:
Przysiady 4s
MC 3s (na prostych nogach masz na nogi a na ugiętych na plecy)
Wykroki 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Wyciskanie sztangi stojąc(sztanga z przodu) 3s
Wyciskanie sztangi stojac(sztabga z tylu) 3s (wybierz 1 z przodu lub z tylu bo te same miesnie cwiczysz)
Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 3s


Napisz powtorzenia do każdego Cwiczenia i podeślij na nowo ;)

dzięki.

PON:
Klata:
Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1)
Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2)
Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2)
Rozpiętki 3s (10-8-6)

Triceps:
Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle

Brzuch:
brzuszki 3x30

ŚR:
MC 4s (8-6-4-1)
Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s(8-4-2)
Szrugsy 3s (8-6-4)

Biceps
Uginanie ramion stojąc(podchwyt) 3s (8-6-2)
Prost. Ram. Stojąc (nachwyt) 4s (8-6-4-2)

PT:
Nogi:
Przysiady 4s (8-6-4-2)
MC 3s (8-6-4)
Wykroki 4s (10-8-6-4)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (10-8-6-4)

Wyciskanie sztangi stojac(sztabga z tylu) 4s (8-6-4-1)
Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 3s (8-6-4)


Modlitewnik jedak wywalilem bo myślalem ze jakoś zrobie domową metodą ale jednak nie mam jak.
Napewno MC jest na nogi na prostych nogach a nie na odwrót?

PON:
Klata:
Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1)
Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2)
Rozpiętki 3s (10-8-6)

Triceps:
Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle
Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2)
Brzuch:
brzuszki 3x30

ŚR:
MC 4s (8-6-4-1)
Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s(8-4-2)
Szrugsy 3s (8-6-4)

Biceps
Uginanie ramion stojąc(podchwyt) 3s (8-6-2)
Prost. Ram. Stojąc (nachwyt) 4s (8-6-4-2)

PT:
Nogi:
Przysiady 4s (8-6-4-2)
MC 3s (8-6-4)
Wykroki 4s (10-8-6-4)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (10-8-6-4)

Wyciskanie sztangi stojac(sztabga z tylu) 4s (8-6-4-1)
Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 3s (8-6-4)



Napewno MC jest na nogi na prostych nogach a nie na odwrót?

Tak na prostych nogach masz go na nogi bardziej ale oby 2 cwicza te miesnie prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe wiec szczeze mówiąc ja bym go wywalil I dal cos innego a robil tylko w srode.

Nastepnym razem wypelniaj ankiete bo zbytnio nie wiadomo nic o Tobie I jak mam powiedziec czy dobrze robisz powtorzenia skoro nie wiem co chcesz osiągnąć (te co robisz to jest dobre na sile I chyba to twoj cel).


Co do cwiczen jak nie wiesz to warto poczytac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ankieta !!!!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

dzięki tak na sile ten plan.