NIEDZIELA klatka + biceps
wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10
wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8
wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10
krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangą
uginanie na modlitewniku
PONIEDZIAŁEK nogi + przedramiona + brzuch proste
przysiady ze sztangą 3s 10/10/10
prostowanie nóg w siadzie 3s 10/10/10
wypychanie na suwnicy 3s 10/10/10
odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 12-10-10
wspięcia na palce 4s 25/20/20/15
uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10p
uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10p
unoszenie nóg w zwisie 3s po 15-20p
skłony na skosie 3s 25p
skłony na maszynie siedząc 3s 15-20p
ŚRODA plecy + triceps
wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12-10-10
przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s 12-10-10
unoszenie tułowia z opadu 3s 12-10-10
szrugsy 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s 12-10-10
prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-10
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-10-10
PIĄTEK nogi + barki + brzuch skośne
uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-10
odwodzenie nogi w tył 3s 12-10-10
przywodzenie nóg do wewnątrz 3s 12-10-10
wspięcia na palce 4s 25-20-20-15
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10
unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-10
odwrotne rozpiętki 3s 12-10-10
skłony na skosie 3s po 25p
skręty tułowia 3s po 15-20p
skłony boczne 3s po 15-20p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 m-cy
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain fast 3100, białko, zma, omega 3, monohydrat
Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-27 16:08:49
Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-27 17:04:36
Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-28 00:44:55