Dieta dla poczatkujacego (1 raz)

Wiek 18
Wzrost 188cm
Waga 80kg
Cel masa


TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT


BMR = 1891

TEA = 2520

TEF = 6-10% z TDEE

NEAT = 900


1. 1891
2. 2520
3.360
4.2251
5.3151
6.3151+315= 3466


3466 + 500 = 4000


Bialko:

160g / 640cal

Wegle:

120g / 480 cal

Tluszcze:

2880 cal


Moje pytanie jest czy dobrze wyliczylem cale swoje zapotrzebowanie ?

Dzieki z gory

Posiłek 1 – 07.15
Posiłek 2 – 10.15
Posiłek 3 - 12.45
Posiłek 4 – 16.00
Posiłek 5 – 17.45 (przedtreningowy)
Posiłek 6 – 20.15 (potreningowy)
Posiłek 7 - 22:15
Sen – 23.00

od zapotrzebowania możesz zacząć godziny posiłków dbaj by nie przekraczać przerwy 3 godz