trening ektomorfika ponownie do oceny

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny:
PLAN A:
Poniedziałek:
Biceps: podciąganie wąskim podchwytem
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym
Plecy: martwy ciąg
podciąganie na drążku podchwytem
Środa:
Klatka: rozpiętki
wyciskanie sztangielek leżąc
Triceps: pompki tyłem
dociski
Piątek:
Barki: unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie sztangielek siedząc
Nogi: przysiady ze sztangielkami
wypady ze sztangielkami
PLAN B:
Poniedziałek:
Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją
podciąganie wąskim podchwytem
Plecy: martwy ciąg jednorącz ze sztangielką
podnoszenie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia
Środa:
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki z obciążeniem
Triceps: pompki na poręczach
Diamond Push Ups
Piątek:
Nogi: przysiady ze sztangielkami
przysiady wykroczne
Barki: unoszenie sztangielek
wyciskanie sztangielek siedząc

Jak w razie co za dużo, czy za mało tych ćwiczeń to dodajcie mi coś. Dieta, możliwości domowe, tzn. serek wiejski, kurczaki, schabowe ;d, twarożki, itp. itd.



Zmieniony przez - chr1ss w dniu 2013-10-14 19:18:20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chyba, że zamiast takiego treningu (podzielonego na partię) zrobię kilka planów FBW. Obstawiam, że dla mnie będzie to lepsze rozwiązanie. Jakie ćwiczenia byście mi polecili z tych co podałem do wcześniejszego planu? Jakie są najbardziej angażujące? Pozdrawiam

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

tutaj wszystko ci sie wyklaruje