Trening i dieta do oceny

Poniedziałek plecy+tył barków
-Drązek chwyt neutralny(pracuje nad dołem pleców) 4s
-wiosłowanie podchwyt szeroko 4s
-rumuński martwy ciąg 3s
-szrugsy 3s
*unoszenie hantelek w opadzie 4s

Wtorek Klata+barki(przód+bok)
-Wycisk płaska 4s
-wycisk skos + 4s
-rozpiętki skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?)

Środa OFF

Czwartek Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Piątek Triceps+Biceps
Wycisk wąsko 3s
pompki poręcze 3s
wycisk francuz 2s
Uginanie gryfa łamanego 3s
Młotki 3s
modlitewnik hantla 2s

Co sądzie o tym planie??

I TU DIETA

martwy daj przed wiosłowaniem.
połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki.
Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki

białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta.
Zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
na noc chleb zbędny

Nogi z barkami sie nie robi bo krew za dlugo płynie zreszta nogi zrobi sie to nie ma sil na barki , chcialem bic i tric bo chce lapy te powiekszyc

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Moze byc takie polaczenie ?