Sprawdzić Diete i doradzić

Siema jestem tu nowy prosze o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg
głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel.

http://i49.tinypic.com/2yts2oi.jpg[/IMG]

http://i49.tinypic.com/s4uuft.jpg

a tu podaje diete ustalona przez dietetyka

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 130g
T: 70g
Kcal: 1870

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka +
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


IV posiłek

200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


V posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


Chodzi mi o spalenie głównie tłuszczu z brzucha i zwiekszenie masy miesniowej tzn. jak widać na foto bardziej umiesnione rece bo teraz wygladają tragicznie i klatka piersiowa tez musi uledz poprawie zdecydowanie.Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu wiec na siłke nie starcza mi czasu prosze was w miare mozliwosc podac jakies cwiczenia zeby móc je wykonywac w domu.No i odżywki jakie najlepiej wiadomo na spalenie tłuszczu jakis dobry spalacz dla mnie.No i cos na zwiekszenie masy miesiowej cena odzywek nie gra roli ważny efekt na tym niemam zamiaru oszczedzać.Napisałem w miare o co mi chodzi mysle ze mi pomożecie niewiele mam o tym pojecia bo dopiero zaczynam dokształcać sie w tym kierunku:)wczesniej prowadziłem inny tryb życia i jak widać na foto piwko uksztaltowało mi pewne partie ciała hehehe z góry dzieki za pomoc pozdrawiam ROOOGAL

Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra.

Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic takiego.

Ile ci wyszło zapotrzebowanie energetyczne?
Ustaw je na ''zero'', czyli nic nie odejmuj na poczatek. Masz parametry podobne do mojego brata, wiec mysle, ze 2900-3000kc bedziesz miał na starcie. Ilosc białka: 2-2.5gram na kgMC, reszta wedle tego czy wolisz bardziej tłuszcze czy lepiej się czujesz na weglowodanach :)

Przydałaby sie siłownia, przynajmniej w domu jakaś mała: hantle, sztanga, ławeczka plus obciazenia. Dobrze dobrane ćwiczenia pomogą ci spalić tłuszcz na brzuchu. Jesli trenujesz 3x w tygodniu to inne 3 dni mozesz poświecić na siłownie ;)

Dzieki za rady Akneraj Whey Protein zakupie w tym tygodniu :)co do siłowni własnie jest problem bo niestety praca mi nie pozwala na dodatkowe trzy dni treningu na siłowni jedynie w domu moge cos podziałać typu pompki hankle sobie zakupie gorzej z ławeczka i sztangą ciezko bedzie mi ja gdzies postawić:)ale mysle ze pompki i hankle tez pomoga mi zbudować w miare dobra sylwetke głownie chodzi mi o klatke piersiową i rece:)Myśle ze mam sylwetke zaniedbaną ale jeszcze nie tak straconą i cos da sie z nią zrobic niewiem ile to zajmnie ale jestem dobrej mysli:)

Acha czy Olimp Whey Protein Complex 2200g jest dobra odżywką czy proponujecie z innej firmy

Nie wiem czy jest dobra,ale wpisz ją w wyszukiwarke to zobaczysz opinie o niej ;)

Dostałem tez rade od kolesia by do tego Whey Protein wziasc tez jakąś kreatyne?co wy na to?z góry dzieki za odp

Po co Ci kreatyna, jesli nie cwiczysz silowo ?
Bialko wystarczy, a gosc tylko kase chce wyciagnac od ciebie/
Propnuje raczej zakup kompleksu witaminowego Olimpa...
powodzenia,