Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

A to zwracam honor... Ja pieprzę, niedługo wynajdą maszyny które same będą się za mnie podciągać

ta maszyna teoretycznie jest w stanie się za kogoś dźwigać tylko musisz ustawić ciężar większy do masy ciała

Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-11 19:30:38

Też nie jestem zwolennikiem maszyn. Nie ma to jak chwycić styraną sztange i hardkorowo ćwiczyć Coś o tym wiem bo macham w piwnicy Dawid te wyniki co napisałeś to na tej maszynie czy na zwykłym drążku?

te wyniki są z zwykłego drążka, a powtórzenia z maszyny są zapisywane w rozpisce treningowej.

No to nie rozumiem problemu. Myślałem że na zwykłym nie dasz rady się dzwigać dlatego używasz maszyny. Jak na mój gust powinieneś jechać na zwykłym drążku.

Trening:
1.przysiad przedni
10x20kg
10x30kg
10x40kg
20x40kg

2. podciąganie nachwytem
5-5-5-5-5

3. rdl
10x20kg
10x25kg
10x30kg
20x35kg

4. dipsy
6-6-6-6-5 (ciężar ciała)

5. wiosłowanie sztangielką
8x13kg
8x15kg
8x21kg
12x23kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
8x5kg
8x7kg
8x13kg
16x15kg

7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion z supinacją
10x5kg
10x7kg
10x9kg

Komentarz do treningu:
Trening po zmianach i pierwsze wrażenia. Na pewno daje kopa przysiad a ostatnia seria coś pięknego. Podciąganie dzisiaj wymieszałem maszynę, fazę opuszczania i samodzielne podciąganie.
RDL będę próbował dalej, ale co do dzisiejszego rdl to zrobiłem na tyle na ile pozwoliły mi dwójki. Ból wystąpił właśnie w miejscu dwójek i ten fakt nie przekonuje mnie jak na razie do tego ćwiczenia.
Poręcze taki dobór serii i powtórzeń to jest strzał w 10 jak dla mnie. Wiosłowanie fajnie ale przy większej ilości kg z lewej strony jest problem. Oczywiście przykurcze nie pozwalają na płynnych ruch, a ustawienie lewej nogi pozostawia wiele do życzenia. Barki ciężar dobrałem intuicyjnie gdyż nie wiem na ile mogę sobie pozwolić gdyż dzisiaj pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. Ostatnie ćwiczenie tak jak napisałem bonusowe a dlatego bonusowe bo będzie się zmieniało co trening(na co będę miał ochotę to sobie zrobię).



Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-14 22:27:23

Jeśli masz poważniejsze problemy z dwójkami to możesz rumuński podmienić np. na żurawie + wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, suma sumarum poruszy te partie, na których Ci zależy, a jeśli czujesz się na siłach to i martwy ciąg się sprawdza. Dobierz ćwiczenia tak, żebyś czuł wyraźne palenie w mięśniach, a nie fizyczne kłucie związane z naciągnięciem itd.
Aha, mówiąc bonus to mam nadzieję że rozumiesz, że to nie 3x w tygodniu biceps, tylko rotacyjnie!

Trening:
1.przysiad przedni
10x20kg
10x30kg
10x40kg
20x40kg

2. podciąganie nachwytem
5-5-5-5-5

3. rdl
10x20kg
10x25kg
10x30kg
20x35kg

4. dipsy
6-6-6-6-6 (ciężar ciała)

5. wiosłowanie sztangielką
8x13kg
8x15kg
8x21kg
12x23kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
8x7kg
8x9kg
8x13kg
10x17kg

7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie leżąc sztangą
8x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
16x20kg

Komentarz do treningu:
Przysiad działa tak jak powinien a czwórki są zachwycone. Brak pełnego wyprostu dobra sprawa

Podciąganie również dzisiaj zastosowałem mix fazy negatywne i maszyna.

RDL już dzisiaj dużo lepiej dwójki pozwoliły na więcej a to niespodzianka. Prostowniki było czuć dopiero w ostatniej serii, więc na następnych treningach zwiększę obciążenie w 2 i 3 serii.

Dipsy rewelacja.

Wiosłowanie jakoś idzie tylko lewa strona nie ma aż tak ładnie zaangażowanego najszerszego jak prawa.

Wyciskanie w siadzie no dzisiaj nie za bardzo poszło za dużo na ostatnią serie poszło a za mało na wcześniejsze i lekka klapa na tym ćwiczeniu.

Ćwiczenie bonusowe na dzisiaj wybrałem sobie wyciskanie leżąc sztangą. Chciałem sprawdzić jak się po prostu wyciska mając ściągnięte łopatki i zmieniony tor ruchu sztangi. Kiedyś moje wyciskanie znacznie się różniło od tego dzisiejszego. Ruch sztangi bardzo powolny w fazie opuszczania i bez odpoczynku podchodziłem do każdej następnej serii tylko dodanie obciążenia które uprzednio przygotowałem sobie pod ręką.



Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-16 14:12:03

Trening:
1.przysiad przedni
10x20kg
10x30kg
10x40kg
20x40kg

2. podciąganie nachwytem
5-5-5-5-5

3. rdl
10x20kg
10x30kg
10x35kg
20x35kg

4. dipsy
6-6-6-6-6 (ciężar ciała)

5. wiosłowanie sztangielką
8x13kg
8x15kg
8x19kg
18x21kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
8x9kg
8x11kg
8x13kg
12x15kg

7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na palce z sztangą
20x60kg
20x80kg
15x100kg
30x60kg

Komentarz do treningu:
Trening tak samo jak ostatnio tylko trochę zmieniłem liczby w wiosłowaniu.
Co do ćwiczenia bonusowego to dzisiaj łydki pomęczyłem. Po wspięciach z sztangą zrobiłem parę serii wspięć jednonoż tak do lepszego dobicia.

16 maja - 19 maja. 2 dni opyerdalania się?!