Biceps

Witam mam oto takie pytanko niewiem co wybrac na partie "BICEPS" wiec jak mozecie to poradzcie mi:)

Staż: 1,5roku
Wiek: 19
Wzrost: 188cm
Waga 75kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Metoda "21" 3 Serie
Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas)3 Serie
Uchwyt Młotkowy 3 Serie

Dotychczas miałem:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas)
Podpora o Kolanko

Z góry dziękuje za odp.

Na mnie najlepiej działa uginanie na przemian sztangielek z supinacją nadgarstka lub sztangą łamaną, młotki i uginanie w podporze o udo.

Sztanga podchwytem 4s
Młotki 4s

Troche mało szczegółów podałeś ale postaram udzielić Ci sensownej odpowiedzi... Jeżeli chodzi o mase bicepsów to najlepiej pomógł mi następujący trening:
- gryf prosty, rozstaw ramion na szerokość barków, wykonaj 8 powt. bardzo dokładnie i powoli, 4 serie
- modlitewnik, i tu dobierasz sztange i rozstaw ramion wedle swojego odczucia jak ci lepiej wchodzi... 4 s 8 powt. wykonując powoli i dokładnie, aż poczujesz że bice się palą... przerwa między seriami max 2 minuty.
No i chyba nie musze wspominać o dostarczeniu odpowiednich ilości białek węgli czyli ogólnie dietka bo bez tego żaden trening nie pomoże Ci w rozbudowaniu swoich "łap".
POZDRO

Witam mam oto takie pytanko niewiem co wybrac na partie "BICEPS" wiec jak mozecie to poradzcie mi:)
jaki cel? jaki obwód ramienia? z jaką partią łączysz biceps?