1.Ćwiczenia 4 razy w tygodniu : Pon, Śr, Pt i Sobota.
W takim planie ćwiczył bym wszystkie partie mięśniowe zaczynając od klaty kończąc na przedramieniu:
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie hantelek pod skosem
3.Wyciskanie francuskie
4.Rozpiętki
5.Modlitewnik
6.Wyciskanie sztangi stojąc na bicek
7.Ćwiczenia na hantlach stylem młotkowym
8.I takie ćwiczenie którego nie umiem nazwać na przedramię :P
2.W tym planie ćwiczenia 6 razy w tygodniu tyle ,że żeby regenerować każda partie mięśniową zamieniałbym ćwiczenia.
Pon - klata ćw od 1-4
Wt - bicek 5-8
śr - jak pon
czw - jak wt itd.
Przerwa w nd.
Więc prosiłbym o jakąś rade :)
Pozdrawiam.