FBW jak długo ?

Na razie to ćwicz z bilansem na 0 żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku i treningu. Potem wycinka i dalej co chcesz
Takie moje zdanie.

najlepiej daj zdjecie jak sprawy sie maja

https://bundles.sfd.pl/[IMG]http://img217.imageshack.us/img217/4528/dscn1414k.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[IMG]http://img217.imageshack.us/img217/4528/dscn1414k.jpg">https://bundles.sfd.pl/[IMG]http://img217.imageshack.us/img217/4528/dscn1414k.jpg" alt=""/>[/URL]

https://bundles.sfd.pl/[IMG]http://img198.imageshack.us/img198/1762/dscn1423p.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[IMG]http://img198.imageshack.us/img198/1762/dscn1423p.jpg">https://bundles.sfd.pl/[IMG]http://img198.imageshack.us/img198/1762/dscn1423p.jpg" alt=""/>[/URL]









Wiem ,że strasznie licho ale to dopiero początki :D
Jednym słowem "GRUBO" xD

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-21 17:35:21

ja bym pakowal na delikatny plus wytniesz na wiosne

Jak na sam początek siłowni jest fatalnie? Szczerze :D A i moją najgorszą stroną jest brzuch :P jak byś mógł podać jak ćwiczyć brzucha i kiedy byłbym wdzięczny :)

Rozruch i jak tomq pakowanie na lekki plus. Brzuch nie jest masakryczny.
Ja trenuję brzuch z obciążeniem jak normalną partie (2-3 ćwiczenia po 3 serie )

Czyli tak zwykłe spięcia, jakieś skręty i coś jeszcze , tia?:) ( obawiałem się opini w stylu "grubas, spaślak" itp ;P Bo wiem ,że tak też się zdarza) TomQ jak będę robił wycinkę w razie czego polecisz jakieś suple?:) Dzięki panowie za pomoc

Nie potrzeba. Świetna, pierwsza wycinka jest szybka i miła na samej diecie

Oki, myślę ,że w lutym zrobię jakiś osobny temat w którym będę opisywał moją "wycinkę" i będziecie mnie wspierać i pomagać :D


A WTOREK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czyli ten plan jest w porządku? Za 6-8 tyg. zmiana na inny .

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-21 19:54:57

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-21 19:55:12

luty za wcześnie jak dla mnie na wakacje zrób