łapa nie rośnie

Spróbuj robić więcej powtórzeń w seriach na te partie mięśniowe na mnie to działa : przykładowo rób 15,12,10

daj fote. pewnie to twoje wyobrazenia tylko

i daj jeszcze caly plan wraz wz podziałem partii

stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej

Klata-Biceps-Przedramię :

Klata[12]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 [4 serie]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 [4 serie]
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 [4 serie]

Biceps[9]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,8,6 [3 serie]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,8,6 [3 serie]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 12,8,6 [3 serie]

Przedramię [6]
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,10 [3 serie]
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,15,10 [3 serie]

Plecy –Triceps- Brzuch

Plecy[12]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x10 [4 serie]
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 [4 serie]
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 [4 serie]

Triceps[9]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,8,6 [3 serie]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 12, 8,6 [ 3serie]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 8,6 [3 serie]

Nogi -Barki

Barki[14]
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 [4 serie]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,8,6 [3serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,8,6 [3serie]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [4 serie]
Nogi[16]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 [4 serie]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8,6 [4 serie]
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 [4 serie]
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 24,20,16,12 [4 serie]


Zmieniony przez - pextorek w dniu 2012-10-19 16:02:46

Skoro dieta jest dobra to może czas na lekką zmianę w treningu . A co do trica to dużo pracuje przy klacie i przy wyciskaniu na barki to też łatwo go przetrenować :P ... może za mały ciężar albo za mało powt ... Próbuj kombinuj coś zeby była pompa !! :P jakieś serie łączone .

daj fote sylwetki

Triceps lubi duże ciężary wprowadź zmianę w treningu rob 3 serie na tric i bic i zmieniaj co sesje 2 cwiczenia to powinno ruszyć oporne tricepsy.