Jeśli chodzi o treningi:
Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni.
Do tego Poniedziałek, środa, Piątek półtora godziny muay thay
Wtorek, czwartek, i Piątek(po taju) BJJ również półtora godziny.
Suplementy:
Puki co pije tylko białko serwatkowe, rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu.
Dieta:
staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, ryby.
Wymiary:
wzrost-191
waga-74kg!!!
rozpiętość ramion 201cm
Jak widać waga jest strasznie mała a przy tak dużych ramionach moje nadgarstki wyglądają jak u dziecka.
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplemętów:
-czy jeżeli pije białko po przebudzeniu i o 19 po treningu powinienem pić je jeszcze przed snem?
-co myślicie o glutaminie i bcaa czy ułatwią mi nabranie masy?
Nie chce wyglądać jak Arnold chodzi mi o zakrycie kości, lepsze wyrzeźbienie mięśni oraz zwiększenie siły(na klatę ledwo biorę 65kg)
Nie pije alkoholu i nie palę papierosów staram się wysypiać i zdrowo odrzywiam stąd też 74kg na wadze które uczymuje się od prawnie roku zaczyna mnie już irytować. Wyniki krwi i moczu mam w porządku więc nie w tym tkwi problem. Jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczny za pomoc