Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)

Radziłbym tak jak Biniu,na ok 2 tyg jeść więcej,dalej dietetycznie i zdrowo ale ok 500kcal więcej,pozwoli Ci to odżywić mięśnie i podwyższyć przemianę materii

Zelto, najnowszy będzie ok. Pzdr

Panowie ja nie jestem zmęczony dietą wręcz przeciwnie mam coraz więcej chęci do diety i ćwiczeń ( robie spilt każda grupa po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu)
np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego uginanie ręki siedząc 12-10-8-8
Blecy : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg )
podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10
podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10
To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys
Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD
reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca
Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko kosztuje :(
Dieta: składników nie liczę jej na tzw wyczucie czasem się lekko podładuje węglami jak się zle czuję ale ogólnie trzymając się tych zasad i tej kaloryczności mam ochote na wszystko rower itp :)
Problemem jest to że nie moge pozbyć sie tłuszczu z tyłka ud oraz do tego dochodzi lipomastia troszke mnie ubylo i skóra też nie najlepiej to zniosła ...

przeoczyłem co do intensywności to chodzi mi raczej o odczucie po treningu ( mam domową siłownie więc nie mam za dużo obciążenia ) Ale ten spilt potrafi mnie zmęczyć najbradziej barki i to chyba będzie mój priorytet :D
Cykl na nowych suplach chce poprowadzić do ok 20 sierpnia więc ok 3 tyg od początku miesiąca :)

Panowie ja nie jestem zmęczony dietą wręcz przeciwnie mam coraz więcej chęci do diety i ćwiczeń ( robie spilt każda grupa po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu)

ale nie o to tylko chodzi
jesli dlugo sie odchudzasz Twoj organizm moze byc zwolniony - wtedy zrob dokladnie to co Piotrek radzi !

np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego uginanie ręki siedząc 12-10-8-8
Blecy : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg )
podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10
podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10
To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys


moze i tak byc :)

Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD
reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca


to co masz wiadomo zuzyj !

Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko kosztuje :(


doskonale rozumiem !
dlatego szukam gdzie by mozna bylo oszczedzic :)
razem cos dobierzemy !

Problemem jest to że nie moge pozbyć sie tłuszczu z tyłka ud oraz do tego dochodzi lipomastia troszke mnie ubylo i skóra też nie najlepiej to zniosła ...

wymieniles najtrudniejsze miejsca wiec to nie dziwota

co do treningu
podstawa jest nie odczucie zmeczenia
a ciezary
duze ciezary zmuszaja organizm do zatrzymywania miesni

male chocby nie wiem jak zmeczone moga nie dac takiego efektu ...

Ale odczucia mam takie że oragnizm czuje się w porządku :)
No te ciężary co mam to jedynie na klatke z nimi mam problem chodzi o sztangę
na atlasie ćwiczę srednio na 3-4 ciężarku a jest ich 6 jednak jak dam maxymalny ciężar to nie zrobie 15-15-15-10-10 bo nie daje rady ... chyba że iść już planem typowo 12-10-8-8 co o Tym sądzisz ?
No właśnie ten therm stim to najmocniejszy spalacz z olimpu ?

jeszcze jedno :) w palnie 12-10-8-8 robi się tak że:
12- 4 ciężarek
10- 5 cięzarek
8- 6
8- 6 tzn że zmniejsza się ilośc powtórzeń a cięzar wzrasta ?

w okresie diety wazne jest aby cwiczenia wykonywane byly raczej w mniejszym zakresie powtorzen niz wiekszym
wiec osobiscie robilbym ich 6-10 maks jesli starcza ciezaru (pomijam rozgrzewke)

Thermo Stim to wg mnie najlepszy spalacz od Olimpa oraz scisla (!) czolowka wsrod tych legalnie dostpenych w PL

Thermo Stim to wg mnie najlepszy spalacz od Olimpa oraz scisla (!) czolowka wsrod tych legalnie dostpenych w PL


A to Oxyelite Pro, Mitotropin, Tight, Tight Xtreme itd. są nielegalnie dostępne w PL? Bo sfd sprzedaje

Thermo Stim fajnie działa, ale nie ma co robić człowiekowi wody z mózgu - kosa to to nie jest. Choć jak dla 16to latka to i tak max jaki powinien lecieć.