Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)

o ile pamietam jestes po okresie zwiekszonego spozycia kalorii
jesli dobrze kojarze to nie ma w tym nic dziwnego

ocenisz na silowni czy sa duze spadki sily - choc tutaj tez moze byc ciezko poniewaz miales lekki tydzien teraz

podczas redukcji powinnismy starac sie trzymac jak najwieksze ciezary a ew zmniejszac objetosci treningowe ...

no tak miałem tydzień gdzie sobie jadłem troszkę więcej niż zawsze :)
ten tydzień to juz ckd nie liczyłem do końca białka i tłuszczy ale prawie w 4 posiłkach wcinałem miecho oliwa do twarogu na noc itp itd...
ww pilnowałem za to jak oka w głowie :) 0 owoców nic
jak czułem głoda to zawsze 2x zestaw surówek i było ! :)
chce sobie ułożyć cos w stylu 3 serie po 10
Na więcej nie mam siły gdyz basen pozbawia mnie znacznej ilości energi

co do treningu rozejrzyj sie lub popytaj w dziele trening o 5x5
swietnie sie sprawdzi

lepiej niz 3x10

aha jednak ze wzgledu na to ze to dieta staralbym sie abym wiedzial ile spozywam tluszczu

postaram się teraz czeka mnie cięzki tydzień i chce wykorzystac go na maxa :)
Raport w przyszłą niedzielę

walcz
ale z glowa !!

Biniu po raz kolejny proszę Cie o rade gdyż jesteś dla mnie wzorem wiedzy :)
Zakupiłem iso plus 700g
chce zrobić pewien manewr dodać do tych 45 minut na basenie ok 20-30 minut czyli razem ponad 1h a bieganie przełożyć na wieczór i teraz moje pytanie
czy na diecie ckd jezeli zrobie sobie takiego izotonika z 1 łyzki stołowej + 500ml wody to będzie ok na basen do popicia ? zalecane są 2 łyzki stołowe czyli 2 duże łychy a to już 15g węgli a nie ok 7-8 ;/ co o tym sądzisz ?
Dziś byłem na basenie ponad 1h i czułem zmęczenie i chciałem troszkę jeszcze ale już nie dało rady ...

jaki masz obecnie poziom ww
i jak dlugo jestes na diecie keto ?

jestem tydzień w tej chwili wychodzą węgle max 30-40g

nie podbijalbym ww
Twoj organizm musi efektywnie nauczyc sie czerpac energie z tluszczow
i jesli nie robisz sprintow to w zwyklym plywaniu tluszcze beda stanowily preferencyjne zrodlo paliwa - ew mozesz podbic lekko ilosc kalorii i obserwowac jakie sa zmiany

poczekaj rowniez ze zwiekszeniem objetosci treningowych z 2 tygodnie aby to o czym pisalem moglo efektywnie nastapic

czyli lipa że kupiłem :( nie pomyslałem a nawet do bidonu z 1 małą łyżeczką się nie nada ?