plan treningowy nowicjusza

Witam wszystkich.
Na wstępie chciałbym zaznaczyć ze jestem nowy wiec krytyka i poprawki mile widziane. Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty.
Tak wiec:
Poniedziałek
- 30 min biegu
Wtorek
-wolne
Środa
-plecy (ściąganie drążka 4x 12)
-motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6)
-uda (przysiady ze sztangą 4x 12)
-łydki (stawanie na palcach ze sztangą 4x 12)
-kaptury (szrugsy 4x 12)
Czwartek
-wolne
Piątek
-klata (wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12,12,10,10)
-barki (wyciskanie sztangi stojąc 4x 12)
-biceps (uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 młotki 4x 12)
-triceps (wyciskanie francuskie 3x 10 pompki na poręczach 4x 10)
Sobota
-30 min biegu
Niedziela
-wolne

Tak więc proszę o wypowiedzi :>

Ja bym zrobił na Twoim miejscu 3 dni w tygodniu i dziennie ćwiczenia na dwie partie mięsni.. Pozdroo

-plecy (ściąganie drążka 4x 12)
-motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6)

przytocze tu cytat ze Stanislawa Lema: "dopoki nie skorzystalem z internetu, nie wiedzialem, ze na swiecie jest tylu idiotow"...

motyle to przeciez czesc plecow, po za tym oba wymienione przez Ciebie cwiczenia sa na motyle...

oto cala filozofia:
drazek 4x
mc 4x