Plan treningowy do oceny...

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny

ćwiczę sytsemem HST

wtorek, czwartek, sobota

Nogi
- Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu)
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii)

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie)
- Rozpiętki(po 2 serie)

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie(po 2 serie)
- Martwy ciąg(po 2 serie)

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy(po 2 serie)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(po 2 serie)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie)

Brzuch
- Brzuszki

Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń...


Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-25 07:33:14

Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-25 14:35:38

Proszę o ocene

ogi
- Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu)
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii)

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie)
- Rozpiętki(po 2 serie) wywal

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie(po 2 serie)
- Martwy ciąg(po 2 serie)

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy(po 2 serie)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) wywal

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) zacznij od 10

Brzuch
- Brzuszki

Ogolnie to za duzo serii. W 15 rob po 1 serii w każdym ćw., w 10 rób po 2 serie na duze partie, po 1 na male. W 5 rob po 3 serie na duze i po 2 na male



Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-05-27 12:08:15

dzięki wielkie