split partia 2x w tyg do oceny

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.
Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12...
I czy mam ćwiczyć progresją czy stałym ciężarem?

ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Siłownia
Dieta : Jako taka
Przeciwskazania medyczne : w lipcu miałem operacje na przepukline wiec powinienem unikać ćwiczen typu mc wiosłowanie przysiad itp.
Zażywane suplementy : Gainer

TRENING
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8

BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 8
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12 10 8 8

PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8 8
szrugsy 12 10 8 8

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 8
wyciskanie francuskie 12 10 8 8

BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8
uginanie ramion podchwytem tyłem do wyciągu: 12 10 8 8

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 10 10 10 10
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 10 10 10 10

BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 10
zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10

NOGI
wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 8
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 8
Same łydki, poniewaz nóg nie chce ćwiczyć (mam wystarczająco grube/zbite - geny)

POŁĄCZENIE PARTII
PON
klata, barki, biceps, brzuch
WT
plecy, triceps, przedramie, nogi
PT
klata, barki, biceps, brzuch
SOB
plecy, triceps, przedramie, nogi

polczenie slabe

moze np co s z HBW czyli gora ciala/ dol ciala ?

proste i skuteczne podzialy

klata, barki, triceps, brzuch
plecy, biceps, przedramie, nogi
to moze takie bylo by lepsze?

hmm o tym HBW nie wiele mi wiadomo, wolał bym partie 2x w tygodniu... :)

no to jest wlasnie z partia 2x w tyg tylko cialo dzielisz na 2 polowy

przyklad

A - gora ciala
B - dol ciala

(partie chyba wiesz ktore gdzie masz)

jezeli nie owszem standardowe podzialy splita beda rownie dobre

hmm czy ja wiem...
czyli np...
PON klata bic tric plecy
a WT nogi i brzuch?
bez sensu mi sie wydaje ;)

jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)

B - nogi i dol plecow

tylko propozycja mozesz oczywiscie znalezc cos innego

pozostane jednak przy swoim treningu ;)

tylko zamien klatke z nogami i bedzie ok

i brzuch w 2 dzien treningu

np

A
B
wolne
A
B
wolne

zawsze w B wykonujesz brzuch

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-03 18:21:18

WTOREK
nogi, barki, biceps, przedramie
ŚRODA
klata, plecy, triceps, brzuch
PIĄTEK
nogi, barki, biceps, przedramie
SOBOTA
klata, plecy, triceps, brzuch

dobrze? ;)

ilosc powtorzen/kolejnosc cwiczen dobra?

biceps razem z plecami triceps razem z nogami

i plecy na poczatek

WTOREK
nogi, barki, triceps, przedramie
ŚRODA
plecy, klata, biceps, brzuch
PIĄTEK
nogi, barki, triceps, przedramie
SOBOTA
plecy, klata, biceps, brzuch