Pomoc w planie z góry dzięx ;**

Co wy mu piszecie. O KVRWA.
Cos co k.rwa odchodzi od 3dniowego rozkladu i jest inny niz klata + tric, plecy+ bic, nogi+ barki, jest zle? Dajcie spokoj..




W tych ramionach, to chodzilo o bic i tric.

Ogolnie troche zle dobrane cwiczenia.
Moze sprobuj treningu I, BB?
LUB jakies 15/10/5 Wodyna?




Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 17:44:49

DZIEŃ 1

========NOGI========
1.cz. górna
(przysiady ze sztangą na barkach)
(przysiady wykroczne)
(martwy na prostych)

2.łydki
(wspięcia stojąc)
(wspięcia odwrotne)

DZIEŃ 3
========KLATA========
(rozpiętki)
(wycisk sztangi w wąskim)
(wycisk w normalnym)

DZIEŃ 4
========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia
(podciaganie na drążku)
(wiosłowanie sztangą)
(martwy ciąg)

DZIEŃ 6
========BARKI========
(wycisk sztangi zza głowy)
(hantle w bok)
(szrugsy)
(ew. podciąganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem)

========BRZUCH========
(skłony w leżeniu płasko)
(unoszenie nóg w zwisie)
(skłony boczne)

DZIEŃ 7
========RAMIONA========
1.biceps
(uginanie ramion ze sztangą)
(modlitewnik)
(uginanie młotkowe sztangielek)

2.triceps
(wycisk w wąskim uchwycie)
(francuz sztangą w leżeniu)
(pompki ?)

========PRZEDRAMIONA========
(uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano)
(uginanie ramion nachwytem)
(uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie)
(uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)



poprawione...

@kooteK92
chociaż jeden zrozumiał o co kaman, dzięx.

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-13 19:05:04

DZIEŃ 1

========NOGI========
1.cz. górna
1a(przysiady ze sztangą na barkach)
1b ZURAW

2aRDL
2bSYZYFKI

Wykroki

TRENING NA WZOR TEGO Z I,BB
DZIEŃ 3
========KLATA========
WL
SKOS ( tutaj mozesz kombinowac, np. oprzec deske jakas tak zeby imitowala skos + )
ROZPIETKI
JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH

2.łydki
(wspięcia stojąc)
(wspięcia odwrotne)

DZIEŃ 4
========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia
(martwy ciąg)
(podciaganie na drążku)
(wiosłowanie sztangą)

========PRZEDRAMIONA========

(uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie)
(uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)

TYLE WYSTARCZY

DZIEŃ 6
========BARKI========
(wycisk sztangi zza głowy)
(hantle w bok)
HANTLE W OPADZIE
(szrugsy)


========BRZUCH========
(unoszenie nóg w zwisie)
(skłony boczne)
(skłony w leżeniu płasko)

DZIEŃ 7
========RAMIONA========

(uginanie ramion ze sztangą)
(wycisk w wąskim uchwycie)

(uginanie młotkowe sztangielek)
(francuz sztangą w leżeniu)

(modlitewnik)
(pompki odwrotne)



To tak wg mnie, dobrze zeby sprawdzial to jeszcze ktos, np. w dziale dla zaawansowanych

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 20:32:52

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 20:44:05

Rdl





pytanie: sztanga ma być jak najbliżej nóg? wygląda to na tym i na paru innych filmikach jak by się ześlizgiwała, takie małe pytanie techniczne

WL - wyciskanie leżąc ? ;p ( bez śmiania się xD )

z poręczami problem \=

Tak, tak sztanga ma isc po nogach.
Dokladnie WL - wycisk lezac.
No to obejdzie sie bez poreczy.
Ale tak jak pisalem, daj to jeszcze do apokalipsy, do sprawdzenia :)

Plan za bardzo rozdrobniony. W 5 dni to można robić specjalizację na jakąś partię. Optymalnie 4 dni wystarczy, aby dac cialu się regenerować.

@Mawashi

Czy to że jest rozdrobniony to źle? Mam możliwość i czas chodzenia nawet codziennie, więc z tym akurat problemu nie ma.

Jeżeli chcesz trenować często to może lepiej będzie wykonywać Wodynowy plan schodkowy https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html trening bardzo dobry ładnie po nim załapiesz masę i siłę.

Plan schodkowy daje fajne efekty, ale trenowanie 6 dni w tygodniu daje mocno w kosc. Osobiscie nie mam zbyt milych wspomnien. Po jakichs dwoch tygodniach od rozpoczecia tego planu bylem tak przemeczony, ze moglem zasnac w kazdej chwili, w kazdym miejscu, stracilem apetyt, itp. Wiec hmm.. polecam dokupic mzb do tego planu i zadbac o regeneracje.

Teraz tak trzezwo patrzac na ten plan autora, to jest tylko jeden dzien treningowy mniej niz w schodkowym, a duzo bardziej meczace treningi, wiec skroconie do 4 dni to najbardziej sensowe wyjscie.

Mam jeszcze ponad pół puchy purple wraath ( mega zwiększa kondycję ) kretke universala i carbo jako transporter. tak już na długach siedzę więc nie bardzo mam jak dokupić.

Trening już chyba w ostatecznej formie:
https://www.sfd.pl/5_dniowy_rozkład_jazdy-t594809-s3.html#post11

Nie wiem, chciałem jeszcze 2-3 x 45 min aero wrzucić.
Ale i tak już naprawdę MEGA DZIĘKI za pomaganie w układaniu planu