Plan do oceny dla " niedzielnego atlety"

Witam, jestem aktualnie na diecie pod okiem dietetyka, udało mi sie w ciagu 2-ch miesiecy schudnąć 8kg.
Przez okres tych 2-ch miesiedy 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym.
Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg.

Moj trening wygląda następująco:

Najpierw mała rozgrzewka, kilka przysiadów, skłonów itp...
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej (brzuszki) 3-4 serie po 20.
Potem zabieram sie za cwiczenia siłowe :

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Rozpiętki na ławeczce
Uginanie Hantli stojąc
Uginanie hantli w podporze o kolano
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc

Po cwiczeniach siłowych zabieram sie za aeroby, około 40 min na rowerku stacjonarnym.
Cwiczenia siłowe wykonuje hantlami 7kg (moge je regulowac do 15kg) 3-4 serie po 12-15powtórzeń.

Moim piorytetem jest pozbyć sie tłuszczu na brzuchu a w drugiej kolejności delikatnie, podkreslam delikatnie wyrzeźbić sobie klatę, brzuch i ręce.

1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane?
2 - Ile razy tygodniowo cwiczyć? 3x co drugi dzień czy 6x w tyg?
3 - jakie najlepsze sa cwiczenia na pozbycie sie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach brzucha? abs? 6wejdera? brzuszki na ławeczce skosnej? skakanka?...

nie. a przynajmniej ja nie widze żadnego powiązania między wibrującym pasem a spalaniem tłuszczu. przecież musisz włożyć jaką energię która jest zmagazynowana w tłuszczu. a taki pas... nie kumam. także odpowiedź brzmi - nie

1. Za malo cwiczen. Uloz plan obwodowy ( ACT ), w ktorym znajda sie same wielostawowe cwiczenia na wszystkie partie miesni.
2. NA redukcji mozna i do 6 razy tygodniowo. Ale na poczatku starczy 3 razy, chcoby z tego wzgledu ze ten typ treningu na tyle obliguje
3. Na pozbycie sie tluszczu najlepsze sa aeroby i oczywsicie dieta. Jezdzisz na rowerku stacj. wiec nie musisz nic dokladac, najlpeiej jakbys jezdzil rano 60-90 min po sniadaniu ( lub po treningu. Trening brzucha nie pali tluszczu, robia to aeroby. A skakanke mozesz potraktowac jako aeroby.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 19:17:17

Za mało cwiczen na zbudowanie klatki i rąk? mam aktualnie 32cm w bicepsie nie mazy mi sie 50cm ale kazdy centymetr to juz sukces.
Niestety niema szans poswiecic 2h na cwiczenia, aeroby to dla mnie podstawa i robie je 1h dziennie, zostaje mi max 15-30 min na cwiczenia, jak spale tłuszcz ogranicze aeroby i przerzucę sie na ćwiczenia siłowe, moze nawet zapisze sie na siłownie ale na dzien dzisiejszy chciałem jedynie dorzucic kilka cwiczen delikatnie rzeżbiac ciało bo skura po odchudzaniu delikatnie mi wisi.
Rowerek dobrze spala tłuszcz na brzuchu i klatce? jezdze stałym tępem z max mozliwym dla mnie obciążeniem.

aha jak bede robił np 200 brzuszków dziennie bedzie miało to jakis sens przy spalaniu tłuszczu (na marginesie dodam ze przez diete i rowerek straciłem 7cm w pasie)

TAk, tylko cwiczenie samej klatki i rak nie ma wiekszego sensu.
Aeroby mozesz rozlozyc na dwa razy, no chyba ze naprawde napiety grafik masz
Aeroby nalezy wykonywac z 60-70 % max tetna, czyli dosc spokojnie. Po co katowac sie 200 brzuszkami, jak mozna zrobic kilka cwiczen po 15 - 20 powt.- np. ABSII

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 19:40:09

na konkurencyjnym forum mi napisali zebym nie robil abs skoro mam tłuszcz bo abs i 6 wejdera tylko buduja miesnie, co do cwiczen siłowych mowisz ze te cwiczenia nie powieksza mi muskulatury z 32cm nie zrobie 36?

Budujesz miesnie brzucha, zeby potem jak nie bedzie tluszczu miec co pokazac. M. brzucha widac kiedy masz niski % bf.
Na poczatku piszesz, ze masz diete , robisz redukcje itp. a teraz ze chcesz bica powiekszyc. Hmm.. to nie idzie w parze! Albo masa albo redukcja.

wiem o tym, i dlatego pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase nie całego ciała ale bicepsów i klatki. Dlatego chciałem cwiczyc 1h aeroby i 15min cwiczenia siłowe tak zeby pozbyc sie jeszcze kilka kg tłuszczu i jednoczesnie powiekszyc sobie biceps o kilka cm oraz wymodelować nazwe to brzydko cycki bo w wyniku odchudzania skóra na nich wisi.

pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase - to dieta jest na mase a nie ćwiczenia (czepiam sie)

pozatym jezeli jeseś leszcz zupełny to "coś tam" Ci sie ta klatka zarysuje nawet jesli jesteś teraz na redukcji ale niewiele. niemniej - Ćwicz całe ciało bo łatwie Ci bd wtedy zrzucić zarówno tłuszcz jak i osiągnąć lepszy wyglad. słuchaj Kootka bo nie na darmo ma pogrubiony nick.

Dzieki Orson za slowa uznania Staram sie pisac prawde i tylko prawde

jeżdżąc 1h dziennie na rowerku stacjonarnym tym samym tepem z max dla mnie obciążeniem zrzucę brzuch?
(oczywiscie mam diete)