wielkie plecy

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

[...] macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, [...]

[...] emocje. Nadal dla wielu ludzi są to środki z pogranicza magii. Większość artykułów prasowych oraz materiałów video (np. w serwisie Youtube) zawiera przeinaczenia, małe i wielkie kłamstwa oraz „fakty” wyciągnięte prosto z rękawa, nie mające żadnego oparcia w rzeczywistości. Niedawno jeden „expert dopingowy”, jako [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] wstydzić się na scenie! Przede wszystkim pośladki muszą być oddzielone od uda, a w momencie ich napięcia nie łączyć się. Pośladki uniesione ku górze mają wyglądać niczym wielkie krople wody- to chyba idealne określenie dla ich kształtu. W treningu tej partii mięśniowej nie możemy doprowadzić do kwadratowego kształtu pośladków, dziur w [...]

Eddie Hall jest jednym z najsilniejszych ludzi na świecie. Ten 30-latek z Anglii ustanowił rekord w martwym ciągu na 500 kg! Obecnie posiada tytuł World’s Strongest Man 2017 oraz UK’s Strongest Man. Brytyjski siłacz zdobył status celebryty w społeczności kulturystów i świecie fitnessu. Stało się to zaraz po tym, gdy podniósł 500 kg. Jeżeli jeszcze [...]

Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]

[...] je wykonać, ponieważ są bardzo intensywne.   “Sułtan symetrii” przedstawił intensywny trening o dużej objętości, który sprawi, że Twoje plecy i bicepsy staną się naprawdę wielkie.  Close Grip Pull Down (ściąganie drążka do klatki): 4 serie x 20 powtórzeń Machine Rows (wiosłowanie na maszynie): 4 serie  x 20 powtórzeń T-Bar Rows (wiosłowanie [...]

[...] że stojak do przysiadów nie był przez nikogo używany. Kulturyści w tamtym czasie mówili “Co on robi? Czy on jest szalony? To sprawia, że talia jest duża i pośladki są wielkie!". Ale Tom nie zwracał na nikogo uwagi. Po treningu z olimpijczykami w Detroit, Tom wiedział, że musi trenować nogi wykonując przysiady. Twierdzi nawet, że to dzięki [...]

[...] widzą to w sposób oczywisty - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze wzbudzają podziw i "szacunek", co naturalnie stało się jednym z głównych atrybutów bywalców siłowni. Uginanie przedramion z gumą 3 [...]

[...] rozpoczynające się mięśnie najszersze grzbietu. Dobry środek pleców - połączenie przyczepów końcowych mięśni najszerszych i powięzi piersiowo-lędźwiowej. Mięśnie pośladkowe wielkie prążkują się, widoczne miejsce przyczepów końcowych na kości udowej. Na tylnej części ud widoczna separacja - mięśnie dwugłowe, półbłoniaste, półścięgniste. Brzuchate [...]

[...] biodrowo-piszczelowego oddziela duży w tej pozie mięsień dwugłowy uda, „rasowo” prezentują się oddzielone od siebie mięśnie pośladkowe średnie i pośladkowe wielkie, dokładnie widoczne. Tyłem: prążki na pośladkach, tył uda podzielony głęboko, jednak ustawienie nóg w pozie „bicepsy tyłem” nieoptymalne. „Ramiona [...]

[...] nakładu pracy na wielu płaszczyznach (dieta, trening, prezentacja sceniczna, wizerunek sceniczny), to ogromny wysiłek wymagający doskonałej organizacji życia. Tym bardziej wielkie uznanie należy się tym zdyscyplinowanym, bardzo młodym dziewczynom, które stać na podporządkowanie się „regułom”. Vanessa to zawodniczka o bardzo dobrych proporcjach [...]

[...] - świetnie prezentowane mięśnie piersiowe, wysokie, prążkowane, naramienne gęste i kuliste, proporcje biceps – triceps bardzo dobre, mięśnie pośladkowe wielkie oddzielone od uda, grube mięśnie biodrowo lędźwiowe, widoczny naprężacz powięzi szerokiej, głęboka bruzda pasma biodrowo-piszczelowego, oddzielony obszerny boczny, no [...]

[...] naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony barków, mięśnie obłe wielkie i mniejsze, czworoboczny, widoczne miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu z powięzią piersiowo lędźwiową. Pośladki są okrągłe, rozwinięte we wszystkich [...]

[...] macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, [...]

[...] bardzo dobrej sylwetki. Należy zwiększyć szerokość obręczy barkowej, nieznacznie pleców, zachować bardzo szczupłą talię, budować mięśnie pośladkowe (szczególnie średnie i wielkie), nie zwiększając objętości ud poprawiać ich skład, jakość i kształt. Prezencja tej zawodniczki jest wyjątkowa, prezentacja dopracowana, zgodna z przepisami, pełna [...]

[...] treningowego i dietetycznego pojawiają się nowe, bardzo dobrze zapowiadające się zawodniczki. Jedną z nich jest właśnie Karolina. Obecnie już członek kadry narodowej. To wielkie zobowiązanie i motywacja, aby konsekwentnie doskonalić sylwetkę i osiągać formę startową na coraz to wyższym poziomie. Sylwetka tej zawodniczki ma dobre proporcje [...]

Zgodnie z zasadą : "dupeczki na pierwszej stronie" %-) /SFD/Images/2015/4/8/8b11c05e92e34493a0cdb30de598d1c4.jpg