wielkie plecy

[...] wyglada tak sam z tym ze zakres ruchów wynosi 10 - 15 Dysponuje sprzetem domowym tzn lawka z mozliwoscia regulacji hatle sztangi no i krazki Prosilbym o ulozeniu mi planu oraz rozpisaniu jak mam brac te odzywki.Mam takie jeszcze pytanko.Ile 1l mleka ma gram bialka.Za rozpatrzenie mej prosby z gory wielkie dzieki Pozdrawiam!!!!!!!

[...] Witam, jestem obecnie 5 dzień na Nolvie 20mg/ED- przez pierwsze pięć dni miałem super humor + siła w normie (równolegle jak na bombie) dzisiaj robiąc klatkę zanotowałem wielkie zdziwienie co do braku nie tyle może co siły, co do wytrzymałości... (nie mogłem już po rozgrzewce wycisnąć na ławeczce przy 2 serii standardowo tyle samo powtórzeń [...]

[...] na masie, mój cel to 82kg, startowałem z 70,a mam 75. 5kg w 2 miesiące. Moje aktualnie suplementacje to : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%. Dodam,że nóg nie robię ponieważ ćwiczę profesjonalnie piłkę nożną i mam codziennie treningi. Mój staż na siłowni to 3-4 miesiące, 17lat oraz 186cm wzrostu. Z góry wielkie dzięki ! ;)

[...] supinacja nadgarstka) 10/10/10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie lezac 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Wyciskanie waskin chwytem-ławka prosta 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tulowia 10/10/10 Przedramie 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w niadzie 3xmax 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie 3xmax Z gory wielkie dzieki!! :D

[...] 4 razy w tygodniu silownie i minimum 2 razy w tygodniu mocne cardio nie przemecze zbytnio miesni, spowoduje zeby troche urosly, ale zeby z drugiej strony nie byly z byt wielkie , bo moim glownym atutem jest szybkosc ( mam ponizej 12 na setke i swietnie przyspieszenie, nie spotkalem nikogo szybszego na boisku odemnie) , chcialbym przytyc [...]

[...] sie troche bo ja uwazam ze za duzo cwiczen na dana partie robi ale mowi ze sie nie znam dlatego ten post czasami robi nogi i stara sie brzuch tez robic na kazdym treningu. Ja mam staz rok ale z przerwami(wakacje, choroba). Prosze o jakies korekty zebym wiedzial czy on ma racje czy ja. Z gory wielkie dzieki niestety soga nie moge dac:(

[...] sztangi z przodu stojac (12/10/8/8_ Unoszenie sztangielek bokiem ( 3x 10 powt.) Unoszenie sztangielek przodem ( 3 x 10 powt) Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powt. Ocncie co by tu zmienic z gory wielkie Dzieki dla was

[...] wzdłuż tułowia 3s 8-10 Sobota/ niedziela -wolne Co do treningu. Przerwy między seriami, 1,5-2 min. Ciężar: dosyć duży, tak żeby robić te ostatnie powtórzenia na maxa, Oceni ktoś, doradzi ktoś, co zmienić, co zastąpić, czy te 3 razy w tym jest za mało?? Co do diety to lada moment wstawię w odpowiednim dziale. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

[...] uchwycie do klatki 4serie po 10 sciaganie drazka w waskim uchwycie 4serie po 10 razy nogi wypychanie ciezaru na maszynie 4razy 10 przysiad niepelny 4serie po 10 stanie na palcach ze stanga 4serie po 12razy wiem ze to co napisalem to troche chaotyczne ale jezeli mozecie mi pomoc w ulozeniu dobrego planu to bede wdzieczny. z gory wielkie dzieki

[...] mostek podczas wyciskania? Nie mówię tutaj o powstającej przestrzeni podczas napięcia pośladów i wycofania łopatek, chodzi mi raczej o hiper mostki które są tak absurdalnie wielkie że ruch wyciskania ogranicza się do 3-4 centymetrów. https://s2-ssl.dmcdn.net/JHZ4n/x480-sQf.jpg [...]

witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ????? z góry wielkie dzięki pozdro DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4s / 12,10,8,6-4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s / 12,10,8,6-4 3.Podciąganie nadchwytem z obciążeniem 4s 4.Sztrugsy 4s / 12,10,8,6-4 Po treningu siłowym trening mięśni brzucha: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x 3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x Za wszelką pomoc wielkie dzięki :)

[...] w siadzie sztanga łamana 4x 12-15 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 (progresja) wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 lub 20/20/20/20 (progresja) martwy ciag 12/10/8/6 (progresja) wiosłowanie sztangą w opadzie (progresja) 12/10/8/8 + Brzuch Prosze o dodanie kilku ćwiczeń i ewnentualną zmiane kolejnosci. Dzieki wielkie.

[...] wzrostu, na lawce wyciskam 80kg(tak bylo jakies pol roku temu, od tamtej pory nie wyciskam rekordow bo cwicze sam i nie ma mnie kto asekurowac) Moje marzenie to 72kg. Czy mam szanse na zrobienie masy?? Co musze zmienic?? Jak sie odzywiac (bo moja dieta z powodu roboty wyglada tez raczej nie ciekawie)?? Z gory wielkie dzieki! Pozdrawiam. fiacik

Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

[...] min "wydenty' brzuch) ale przy okazji ćwiczeń na masę chciał bym to trochę naprawić albo chociaż nie popsuć. Wstępnie rozpytałem się o podstawowe sprawy TomQ-MAG( wielkie dzięki :) ) Dowiedziałem się na jakie mięśnie zwracać uwagę podczas ćwiczeń itp. Także ułożyłem swój plan co w brew pozorom nie było dla mnie łatwe ale się udało, [...]

Witam, mam 170 cm wzrostu, waga w okolicach 70-71 kg, aktualnie masa, w planach było wbić min 75, a optymalnie 80 kg do lutego marca i brać się za pierwszą w życiu przemyślaną redukcję, co myślicie? Zostanie w ogóle cokolwiek sensownego? Nie chwalę się "formą, bo wiem, że jej nie ma, chcę tylko zasięgnąć porady innych, bardziej doświadczonych ode [...]

[...] ciężarem -uginanie ramion na stojąco- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY")- 12, 10 ze zmiennym ciężarem Wtorek: nogi -wielkie łydki według szorpex- 2 serie -prostowanie nóg w siadzie na atlasie- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu- 2 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- i tu pojawia się moja prośba. Otóż nie dysponuję sztangielkami i proszę Was bardzo, abyście pomogli mi zastąpic ćwiczenia które trzeba wykonywać sztangielkami, jakimiś innymi ze sztangą najlepiej! Z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - lucky123 w dniu 2007-01-26 18:56:06

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]